سایت ساز رایگان افزایش رتبه الکسای قانونی
بستن تبلیغات [X]
سالم زیبا

۴ پرسش جنسی آقایان

دوشنبه 16 دی 1398
11:40

بیشتر مردم ، ناتوانی جنسی را با عقیمی مرد یکسان و مترادف می پندارند در حالی که این دو به هم وابستگی چندانی ندارند و معمولا مبتلایان به ناتوانی جنسی صاحب فرزندان متعدد اند و بیش از ۹۸ درصد افراد عقیم ، توانایی جنسی کامل دارند . با مجله سلامتی راستینه همراه باشید .

سوزش ادرار

مردی هستم که بعد از رابطه جنسی و انزال دچار سوزش می شوم . چه باید بکنم ؟ من به عفونت مبتلا شده ام ؟

این مشکل چند علت می تواند داشته باشد . مایع منی از راه مجرای ادرار خارج می شود . اگر در مسیر مجرای ادرار یا در مسیر غده پروستات، بیماری هایی وجود داشته باشد ، بعد از انزال فرد احساس سوزش خواهد کرد .این علامت به خصوص در بیماری پروستاتیت مزمن در مردان جوان معمولا باعلائم دیگری مانند اختلال در ادرار کردن ، عدم راحت بودن و سوزش مسیر مجرای ادرار نمایان می شود . علاوه بر این ، بیماری های عفونی مجرای ادرار هم میتوانند سوزش ایجاد کنند . بنابراین اگر سوزش فقط هنگام خروج مایع منی است بهتر است به پزشک متخصص و اورولوژی مراجعه کنید تا غده پروستات شما مورد بررسی قرار گیرد .

البته اگر شریک جنسی به بیماری زگیل تناسلی یا تبخال تناسلی مبتلا باشد این موضوع تشدید می شود و از همین رو استفاده از کاندوم در این روابط الزامی ست . اگر خانم ، دچار مشکلی در دستگاه تناسلی باشد ، باکتری ها و میکروب های موجود در واژن می توانند داخل مسیر مجرای ادراری مرد که با مجرای تناسلی وی یکی است منتقل شوند و بعد از بیست و چهار ساعت ، علائم سوزش و گاهی ترشح از مجرا شروع شود .

معاینه بیضه

به واریکسول مبتلا هستم .آیا این بیماری می تواند باعث ناتوانی جنسی یا ناباروری شود ؟

واریکسول از بیماری های بیضه مردان است و تقریبا از هر ۵ مرد یک نفر به واریکسول یا واریس عروق بیضه مبتلاست . این مشکل شایع ، می تواند نطفه هایی که در بیضه ساخته می شوند را از نظر تعداد ، حرکت یا شکل نطفه دچار اختلال کند . واریکسول های شدید حتی می توانند باعث کوچک شدن بیضه ها شوند .کمتر اتفاق می افتد که واریکسول باعث ناتوانی جنسی شود مگر اینکه آنقدر در دو طرف شدید باشد که بیضه ها کوچک شوند یا تقریبا از بین بروند . واریکسول معمولا می تواند باعث اختلال در باروری شود . از هر ۵ مردی که واریکسول دارند ، یک نفر با اختلالات آزمایش نطفه روبرو می شود . با اینکه واریکسول شایع ترین بیماری قابل درمان در ناباروری مردانه است ، بهتر است این مشکل در پسران نوجوان قبل از اینکه به بیضه آسیب برساند ، تشخیص داده شود . رگ های بیضه به صورت طناب مارپیچی در کیسه بیضه قرار دارند که توسط فرد قابل لمس هستند بنابراین همه ی پدران باید به پسران نوجوانشان معاینه بیضه را آموزش بدهند تا در صورت ایجاد هرگونه تغییراتی از جمله تغییر اندازه و حجم بیضه متوجه آن شوند و به پزشک مراجعه کنند . مردانی که یکسال پس از ازدواج با وجود تلاش برای بچه دار شدن موفق نشده اند هم باید به متخصص اورولوژی مراجعه کنند . معاینه بیضه در این افراد می تواند در تشخیص واریکسول کمک کننده باشد .

اگر واریکسول با اختلال نطفه در آزمایش همراه باشد ، عمل جراحی برای درمان ضروری خواهد بود .

اضطراب

آیا اضطراب می تواند باعث زودانزالی مرد شود ؟

بله ، رابطه اضطراب ، زودانزالی و ناتوانی جنسی یک چرخه است و هر یک از این عوامل ، عامل دیگر را تشدید می کند . از نظر آماری ، از هر سه مرد یک نفر تجربه ای از زود انزالی دارد و این مساله حتی در طول زندگی افراد عادی که مشکلی هم ندارند ، اتفاق می افتد و در رابطه ی جنسی دچار زود انزالی می شوند . در چنین شرایطی مرد باید خود را از نظر اضطرابی کنترل کند . در غیر اینصورت ممکن است این مشکل روی او اثر بگذارد و ماندگار شود . معمولا همسر مردان زود انزال احساس ناراحتی می کنند و رابطه جنسی مطلوبی را گزارش نمی کنند . حتی ممکن است سرکوفتی هم به همسرشان بزنند . از این رو مرد در هر بار رابطه جنسی دچار اضطراب می شود یا حتی نمی تواند بزرگ کردن آلت تناسلی را انجام دهد یا در رابطه زناشویی ، با کاهش میل جنسی روبروست .

هنگام اضطراب موادی در بدن ترشح می شود که رگ های عضو تناسلی را می بندد . در نتیجه این چرخه معیوب اضطراب ، زودانزالی و ناتوانی جنسی ادامه پیدا می کند ، بنابراین اولین توصیه به همسر مردان زودانزال این است که در این رابطه دخالت کرده و کمک کنند از اضطراب شوهرشان کاسته شود .

آموزش مانورهای جنسی و نحوه برخورد با چنین شرایطی تحت نظر پزشک متخصص مسائل جنسی و زناشویی می تواند در این زمینه کمک کننده باشد


[ بازدید : 3 ]

خطرات وحشتناک لوزه سوم بر سلامت افراد

شنبه 7 دی 1398
18:54

تابناک جوان : در پشت گلو چهار عضو کوچک وجود دارند که در ماه‌های اولیه تولد، از نوزاد در مقابل عفونت‌‌ها مراقبت می‌کنند؛ لوزه سوم یکی از این چهار عضو است که در قسمت بالایی لوزه‌ و پشت بینی قرار دارد.

لوزه سوم به‌طور معمول اختلالی شایع در بین نوزادان است که پس از مدت زمانی از بین می‌رود؛ مشکلی که با تشخیص درست و زود هنگام به‌طور قطعی درمان خواهد شد و در صورت بی‌توجهی ممکن است کودک را با عوارض و خطرات جدی از جمله عفونت‌های شدید و مکرر، کاهش شنوایی و ابتلا به تب روماتیسمی مواجه کند.

خبرنگار: شعبانی/

لوزه سوم در اثر سردی عمقی در حلق و گلو به وجود می‌آید و در هنگام سرماخوردگی و بروز عفونت سینوس‌ها به‌خصوص در فصل سرد بیشتر بروز می‌کند.

درمان لوزه سوم با طب سنتی

پیشنهاد امروز

حیدر عظمایی یک پژوهشگر طب سنتی درباره لوزه سوم اظهار کرد: لوزه‌ها توده‌هایی از بافت لنفاوی ۲ طرف حلق هستند که وظیفه دفاع از بدن در مقابل عفونت‌های ویروسی و تنفسی را برعهده گرفته‌اند؛ در این بین لوزه سوم که بیشتر در اثر سردی عمقی در حلق و گلو به وجود می‌آید، به عنوان بخشی از لوزه‌های کامی در انتهای حلق و بینی (بالای لوزه و پشت بینی) جا شکل می‌گیرد.

وی بیان کرد: اختلال لوزه سوم بیشتر از تولد تا چهار سالگی دیده می‌شود و در کودکان زیر هفت سال شیوع دارد. لوزه سوم پس از شکل‌گیری به تدریج بزرگ شده و در بزرگسالی ناپدید می‌شود.

خبرنگار: شعبانی/

عظمایی ادامه داد: این بیماری در اثر سرماخوردگی و بروز عفونت سینوس‌ها به‌خصوص در فصل سرد مانند پاییز و زمستان بیشتر بروز می‌کند؛ لوزه سوم ممکن است با افزایش مایع در گوش میانی هم مشارکت داشته باشد و بیشترین عامل بروز لوزه سوم سردی عمیق در ناحیه حلق و گلو است.

عظمایی درباره علائم بروز لوزه سوم، گفت: این علائم عبارت است از انسداد بینی؛ یعنی کودک به راحتی نمی‌تواند نفس بکشد، همچنین با این اختلال بروز سینوس‌های مکرر مشکلات تنفسی به‌خصوص هنگام شب خواب تشدید می‌شود، بوی بد دهان و بوی بد تنفس، لاغری، تب، بی‌اشتهایی، درد در هنگام قورت دادن غذا، خور‌خور کردن هنگام خواب و توی دماغی حرف زدن هم از علائم لوزه سوم هستند.

وی افزود: در برخی موارد افراد بزرگسال هم ممکن است دچار عارضه لوزه سوم شوند که در اثر بروز عفونت‌های مزمن، سینوزیت‌های مزمن و حفره‌های سینوسی پر از چرک، لوزه سوم شکل می‌گیرد، البته در کودکان و بزرگسالان هم در بعضی از مواقع بزرگ شدن لوزه سوم باعث اختلالی به نام آپنه خواب خواهد شد.

خبرنگار: شعبانی/

درمان لوزه سوم چیست؟

عظمایی با اشاره به درمان‌های لوزه سوم، تشریح کرد: دم کرده و بخور‌ها مانند دم کرده آویشن شیرازی، پونه کوهی، نعنا، گل پنیرک و گل ختمی به‌صورت مخلوط در درمان لوزه سوم موثر است؛ با توجه به سن بیمار این مواد را از یک تا سه لیوان مصرف کنید، کودکان یک لیوان و بزرگسالان حدود سه لیوان به همراه عسل از این نوشیدینی میل کنند.

این پژوهشگر طب سنتی ادامه داد: همچنین بخور آویشن، پونه، بابونه، تخم گیشنیز و مرزنجوش در درمان لوزه سوم موثر است؛ این محلول در کنار جنبه درمانی فضای منزل را هم ضدعفونی می‌کند؛ خوردن عسل قبل و بعد از هر غذا و صبح ناشتا و موقع خواب در درمان لوزه سوم موثر خواهد بود.

وی گفت: غرغره آب و نمک دریا در طول روز برای درمان لوزه سوم مفید بوده و غرغره آب ولرم به همراه عسل و سرکه نیز مفید است؛ علاوه بر این غرغره کردن با گیاه گل انار به همراه آب جوش و عسل برای مبتلایان مفید خواهد بود، جویدن لیمو ترش تازه به همراه پوست آن با مقداری عسل هم در روند درمان کاربرد داشته و در نهایت جوشانده بابونه شیرازی به صورت غرغره مفید است.

خبرنگار: شعبانی/

مالیدن روغن کنجد به ملاج سر برای گرم کردن سر مفید است

عظمایی افزود: مالیدن روغن کنجد به ملاج سر برای گرم کردن این ناحیه مفید است، همچنین در صورت تب کردن می‌توان از مقداری روغن بنفشه استفاده کرد؛ در برخی موارد ماساژ روغن سیاه دانه در اطراف گوش و گلو هم مفید است.

این پژوهشگر طب سنتی یادآوری کرد: در فصل سرد سال باید با افزایش مراقبت از کودکان از لباس‌ها و پوشیدنی‌های مناسب استفاده کرد تا بچه‌ها به تب گلو مبتلا نشده و با سردی و سرما و سرماخوردگی درگیر نشوند.

مهدی خواجوی رئیس انجمن گوش و حلق و بینی ایران در گفت‌وگو با خبرنگار حوزه بهداشت و درمان گروه علمی پزشكی باشگاه خبرنگاران جوان، درباره لوزه سوم، اظهار کرد: در قسمتی از حلق یک سری بافت لنفاوی داریم که این بافت مانند یک حلقه تمام حلق را در بر می‌گیرد و هر چیزی که از راه خوراک یا هوا وارد بدن می‌شود باید از وسط آن گذشته و در نهایت از وسط حلقه‌های لنفاوی عبور کنند.

خبرنگار: شعبانی/

رئیس انجمن گوش و حلق و بینی ایران بیان کرد: این بافت‌ها جزو بافت دفاع ایمنی بدن است؛ گلبول سفید لنفاوی برای دفاع بدن بافت می‌سازند و جلوی انتشار عوامل بیماری‌زا را می‌گیرند؛ این حلقه‌ها در حلق با توجه به محل قرارگیری‌ اسمامی متفاوتی دارند؛ اگر در ۲ طرف کام باشد به آن‌ها لوزه کامی می‌گویند و اگر پشت بینی و در دیواره عقب حلق باشد به آن بافت آدنوئی یا لوزه سوم نام دارند.

لوزه سوم در همه افراد وجود دارد

خواجوی با اشاره به اینکه لوزه سوم در همه افراد وجود دارد، گفت: به دلیل اینکه در دوران کودکی آنتی بادی یا میکروبی در بدن شکل نگرفته است، لوزه سوم بیشتر خود را نشان می‌دهد؛ این بافت‌ها با قرار گرفتن در معرض عوامل خارجی به‌منظور شناسایی مواد، بزرگ و بزرگ‌تر می‌شوند، به همین دلیل وجود لوزه سوم در دوران کودکی و زمانی که بچه‌ها به بیماریی مختلف مانند آسم، آلرژی و سرماخوردگی مبتلا می‌شوند، بیشتر خود را نشان می‌دهد.

رئیس انجمن گوش و حلق و بینی ایران افزود: بافت لنفاوی اگر در مراحل اولیه شناسایی و درمان شود به مرور زمان فروکش می‌کند و اغلب بعد از هشت سالگی کوچک‌تر می‌شوند؛ اگر در زمانی که بافت فعال است یا بعد از آن بزرگ شود فضا در حلق تنگ خواهد شد و راه نفس و راه عبور غذا را تنگ می‌کند و در نتیجه پشت بینی بسته خواهد شد.

خبرنگار: شعبانی/

لوزه سوم در صورت بزرگ شدن راه بینی را تنگ و تنفس را سخت می‌کند

وی با بیان اینکه لوزه سوم در صورت بزرگ شدن راه بینی را تنگ و تنفس را سخت می‌کند، گفت: زمانی که راه بینی تنگ شود فرد مجبور می‌شود از راه دهان تنفس کند؛ نوزادی که از راه دهان تنفس می‌کند دچار مخاطراتی خواهد شد و به مرور زمان که بزرگ می‌شود و در سن مدرسه لوزه بزرگ شده و راه تنفس تنگ می‌شود در نتیجه، چون بچه در حال رشد است دچار مشکلاتی خواهد شد.

خواجوی تشریح کرد: اگر لوزه سوم درمان نشود به دلیل اینکه فرد باید از راه دهان تنفس کند (به خصوص هنگام خواب) فرم دهان و فک او تغییر خواهد کرد؛ بینی رشد کافی نمی‌کند و اکسیژن کمتری به کودک می‌رسد و در نتیجه این کمبود اکسیژن باعث اختلالات رشد جسمانی، مغزی و روانی در فرد خواهد شد، همچنین از نظر قد و هوش مشکلاتی را برای کودک ایجاد خواهد کرد و اختلالات روانی، یادگیری و شب ادراری را به همراه خواهد داشت.

خبرنگار: شعبانی/

وی با بیان اینکه تغییرات فک و دهان تا پایان عمر همراه فرد خواهد بود، گفت: اگر لوزه سوم عمل نشود فک و دهان فرد تغییر خواهد کرد و تا پایان عمر این تغییرات همراه فرد خواهد ماند.

رئیس انجمن گوش و حلق و بینی ایران افزود: تمام کودکان لوزه سوم دارند، اما اگر این لوزه به حدی بزرگ شود که راه تنفس او را ببندد به مشکلات اکسیژن‌گیری منجر خواهند شد؛ برای درمان آن در ابتدا باید علت را پیدا کرد، اگر عفونت سینوسی وجود دارد بررسی شود‌، همچنین از نظر آلرژی آزمایش شود و آن را کنترل کرد.

آلودگی محیط در بزرگ شدن لوزه سوم مؤثر است

خواجوی با اشاره به اینکه آلودگی محیط در بزرگ شدن لوزه سوم مؤثر است، گفت: از عوامل بزرگ شدن لوزه سوم می‌توان به آلودگی محیط اشاره کرد از این رو توصیه می‌شود فرد در محیط‌های آلوده قرار نگیرد، با این کار لوزه کوچک خواهد شد و در انتها اگر این راه‌ها جواب نداد نیاز به جراحی است.

خبرنگار: شعبانی/

رئیس انجمن گوش و حلق و بینی ایران یادآوری کرد: لوزه معمولی راه تنفس و غذا را می‌گیرد و وسیع‌تر است و برای عمل جراحی خون بیشتری از فرد خارج می‌شود؛ به‌طور معمول بچه‌های زیر چهار سال را عمل جراحی نمی‌کنیم و در صورتی که اجبار باشد این کار را خواهیم کرد و اگر با دارو جواب نداد و فرد اختلالات تنفسی داشت آن را عمل خواهیم کرد، لوزه سوم در سال اول و دوم بزرگ نمی‌شود و به‌طورمعمول از سن ۲ الی سه سالگی نیاز به رسیدگی و درمان دارد.


[ بازدید : 3 ]

خواص دراگون فروت؛ 25 خاصیت بی نظیر میوه اژدها برای سلامتی و پوست و مو

شنبه 7 دی 1398
18:12

دراگون فروت چیست؟

داراگون فروت که به نام های پیتایا، میوه دراگون و میوه اژدها هم شناخته می شود به انواع میوه های چندین نوع کاکتوس گفته می شود که بومی آمریکای مرکزی بوده و امروزه به وفور در فلوریدا، کارائیب، هاوایی، تایوان و مالزی کشت می شود.

گیاه میوه دراگون، گل های سفید و بزرگ دارد که فقط شب ها شکوفه می کند و هنگام شکوفا شدن عطر و بوی خوبی را منتشر می کنند.

میوه اژدها بیضی یا گلابی شکل است، پوست آن به رنگ های سفید، صورتی، قرمز، زرد و سبز و گوشت آن به رنگ های سفید، قرمز، صورتی و قهوه ای رنگ با دانه های بسیار ریز می باشد و بر روی همه ی انواع آن فلس هایی سبز رنگ وجود دارد.

این میوه ناشناخته به دلبل مقادیر بالای ویتامین ها و مواد معدنی به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند، باعث کاهش قند خون در افراد دیابتی شده و برای جوان سازی پوست صورت مفید می باشد.

خواص دراگون فروت برای پوست و مو

پیش از مصرف هرگونه ماسک بر روی صورت و نواحی حساس بدن، با مالیدن مقداری کمی از آن بر روی پوست دست خود به مدت حداقل 20 دقیقه، از نداشتن حساسیت نسبت به آن اطمینان حاصل نمایید.

دراگون فروت زرد رنگ
دراگون فروت زرد رنگ

1. جوان سازی پوست صورت

دراگون فروت یک منبع غنی از ویتامین C و آنتی اکسیدان هاست که به کاهش رادیکال های آزاد کمک کرده و با رفع چین و چروک به جوان سازی پوست صورت کمک می کنند.

ماسک میوه دراگون برای پوست

گوشت نصف یک میوه دراگون را رنده کنید و با 1 قاشق غذا خوری ماست ترکیب کنید، آن را بر روی صورت و گردن بمالید و بگذارید 20 دقیقه بماند و سپس با آب گرم بشویید.

این ماسک را یک بار در هفته و به مدت 2 ماه استفاده کنید تا چین و چروک صورت شما رفع شود.

2. آکنه و جوش صورت

گفته می شود که مقادیر بالای ویتامین C موجود در دراگون فروت به کاهش چربی پوست کمک کرده و آکنه و جوش صورت را درمان می کند.

ماسک ضد جوش برای پوست چرب

گوشت 1/4 میوه دراگون را له کنید و با استفاده از یک پد پنبه ای بر روی صورت بمالید، بگذاید 20 دقیقه بماند و سپس با آب گرم بشویید.

این ماسک را دو بار در هفته استفاده کنید تا زودتر نتیجه بگیرید.

3. درمان طبیعی آفتاب سوختگی

میوه اژدها سرشار از ویتامین C می باشد و چون دارای خواص ضد التهابی است می تواند به درمان سریع قرمزی و التهاب ناشی از آفتاب سوختگی کمک کند.

ماسک برای درمان آفتاب سوختگی

گوشت 1/4 میوه اژدها را له کنید و با یک کپسول ویتامین E ترکیب کنید. آن را بر روی مناطقی از پوست که دچار آفتاب سوختگی شده اند بمالید، بگذارید 30 دقیقه بماند و بعد با آب سرد بشویید.

این ماسک را هر روز استفاده کنید تا آفتاب سوختگی کامل درمان شود.

4. پاک سازی و سم زدایی پوست

گفته می شود که هر روز صبح یک لیوان اسموتی دراگون فروت بخورید به دلیل مقادیر بالای آنتی اکسیدان هایی که دارد به سم زدایی و پاک سازی کمک کرده و باعث روشن تر و سفید تر شدن رنگ پوست می شود.

5. درمان پوست خشک

میوه اژدها مقادیر بالای آب دارد (90 درصد یک میوه) است که باعث آبرسانی و رطوبت رسانی به پوست خشک و درمان آن می شود.

6. درمان مو های رنگ شده آسیب دیده

مقادیر بالای ویتامین ها و مواد معدنی موجود در میوه دراگون به ترمیم موهای رنگ شده آسیب دیده کمک می کند

گوشت دراگون فروت را در مخلوط کن بریزید و هم بزنید تا خمیری صاف به دست آید. آن را بر روی مو ها و پوست سر بمالید، بگذارید 15-20 دقیقه بماند و سپس با آب گرم و شامپو خوب بشویید.

این ماسک را یک بار در هفته استفاده کنید تا نتیجه بگیرید.

7. نرم کننده طبیعی مو

میوه اژدها به ویژه رنگ قرمز آن، حاوی مقادیر بالای آنتی اکسیدان هاست که می توانند به عنوان نرم تر و درخشان تر شدن مو کمک کنند.

ماسک نرم کننده مو

گوشت یک میوه اژدها را خوب له کنید و بر روی مو ها بمالید، بگذارید 20 دقیقه بماند و سپس با آب گرم و بدون شامپو بشویید.

این ماسک را هر هفته استفاده کنید تا مو ها نرم و درخشان شوند.

فواید میوه اژدها
فواید میوه اژدها

فواید دارویی و درمانی دراگون فروت برای سلامتی بدن

8. جنین و زنان باردار

آهن موجود در دراگون فروت با افزایش تولید گلبول های قرمز خون به درمان کم خونی در زنان باردار کمک می کند.

مقادیر بالای کربوهیدرات های موجود در میوه اژدها به تامین انرژی روزانه مورد نیاز زنان در دوران بارداری کمک می کند.

فولات موجود در میوه دراگون خطر ابتلا به نقص لوله عصبی جنین در دوران بارداری را کاهش می دهد.

مقادیر بالای فیبر موجود در دراگون فروت به پیشگیری و درمان یبوست در زنان باردار کمک می کند.

9. نوزادان و کودکان

مقادیر بالای ویتامین ها و مواد معدنی موجود در میوه دراگون به بهبود رشد نوزادان و کودکان کمک می کند.

آهن موجود در دراگون فروت برای پیشگیری و درمان کم خونی در نوزادان و کودکان مفید است.

فیبر موجود در میوه اژدها به درمان یبوست در نوزادان و کودکان کمک می کند.

مقادیر بالای کربوهیدرات موجود در دراگون فروت باعث افزایش انرژی روزانه کودکان شده و خستگی را کاهش می دهد.

10. لاغری و کاهش وزن

دراگون فروت کالری پایینی دارد و علاوه بر این مقادیر بالای آب و فیبر موجود در آن با کاهش اشتها و جلوگیری از پرخوری به لاغری و کاهش وزن کمک می کند.

دراگون فروت بنفش سفید
دراگون فروت بنفش و سفید سفید

11. تقویت سیستم ایمنی بدن

مقادیر بالای فلاونوئید ها، ویتامین ها به ویژه ویتامین C و مواد معدنی موجود در میوه دراگون به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کرده و خطر ابتلا به بیماری های عفونی، سرماخوردگی و آنفلونزا را کاهش می دهد.

12. معده و دستگاه گوارش

فیبر و الیگوساکارید های موجود در میوه دراگون به بهبود هضم غذا کمک می کنند، احتمال ابتلا به ناراحتی معده را کاهش داده و سو هاضمه را درمان می کنند و باعث سلامتی دستگاه گوارش می شوند.

13. یبوست

دراگون فروت حاوی مقادیر بالای فیبر و آب است که به بهبود حرکات روده کمک کرده و باعث پیشگیری و درمان یبوست می شود.

14. قند خون و دیابت

پلی فنل ها، کاروتنوئید ها و گلوکوزینولات های موجود در دراگون فروت به کاهش قند خون کمک کرده و باعث پیشگیری و درمان دیابت می شوند.

دراگون فروت حاوی مقادیر بالای فیبر است که به حفظ سطح قند خون در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 کمک می کند.

یک مطالعه نشان داده که مصرف دراگون فروت، مقاومت به انسولین را بهبود بخشیده و خطر ابتلا به بیماری دیابت را کاهش می دهد.

15. کلسترول خون و قلب

تحقیقات نشان داده که فیبر موجود در میوه اژدها باعث کاهش کلسترول خون بالا شده و خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی را کاهش می دهد.

دراگون فروت مقادیر بالای اسید های چرب امگا 3 و امگا 6 دارد که چربی خون را کاهش داده و خطر ابتلا به بیماری های قلبی و حمله ی قلبی را کاهش می دهند.

16. سرطان

مقادیر بالای آنتی اکسیدان های موجود در میوه دراگون با تقویت سیستم ایمنی بدن، به پیشگیری و درمان سرطان و تومور کمک می کنند.

علاوه بر این میوه اژدها مقادیر قابل توجهی لیکوپن دارد. تحقیقات نشان داده که لیکوپن مانند شیمی درمانی عمل کرده و برای بهبود انواع سرطان پروستات، پستان، ریه، کبد و سرطان تخمدان مفید می باشد.

17. کم خونی

مقادیر بالای آهن موجود در میوه دراگون باعث افزایش تولید گلبول های قرمز خون شده و به درمان کم خونی کمک می کند.

18. جلوگیری از گلوکوم مادر زادی

یک مطالعه نشان داده میوه اژدها با مهار فعالیت پروتئین سیتوکروم P450 که می تواند باعث ابتلا به بیماری گلوکوم مادر زادی، از ابتلای به این بیماری جلوگیری می کند.

19. درمان آرتروز

دراگون فروت دارای خواص ضد التهابی طبیعی است که به پیشگیری و درمان بیماری های التهابی دردناک از جمله آرتروز کمک می کند.

20. پیشگیری از نارسایی مزمن کلیه

گفته می شود که میوه دراگون به دلیل مقادیر بالای مواد مغذی که دارد خطر ابتلا به بیماری خطناک نارسایی مزمن کلیه را کاهش می دهد.

21. تقویت دندان ها و استخوان ها

میوه اژدها غنی از کلسیم و فسفر است که به تقویت استخوان ها و دندان ها کمک کرده و خطر ابتلا به پوکی استخوان و پوسیدگی دندان را کاهش می دهند.


[ بازدید : 1 ]

درمان عفونت دندان: ۲۶ درمان خانگی از بین بردن آبسه یا عفونت دندان

شنبه 7 دی 1398
17:08

عفونت دندان که آبسه دندان نیز نامیده می‌شود معمولا در محلی بین دندان و لثه یا در ریشه دندان به وجود می‌آید. دلایل بسیاری برای این بیماری وجود دارد. با وجود این، رایج‌ترین علت باکتری‌های مضری هستند که با نفوذ در پوسته، حفره‌ی دندان یا ترک‌های آن بر ریشه‌ی دندان اثر می‌گذارند. بعدا، این باکتری‌ها گسترش پیدا می‌کنند و به نوک ریشه می‌رسند. هنگامی که از عفونت دندان رنج می‌برید ممکن است التهاب، درد و به وجود آمدن کیست‌های چرکی را تجربه کنید.

اگر این بیماری زود و دقیق درمان نشود، باکتری‌های مضر به استخوان‌هایی که دندان را حمایت می‌کنند گستر پیدا خواهند کرد. در نتیجه، این مسئله به بعضی از ناراحتی‌های جدی منجر خواهد شد. حتی وقتی احساس درد نمی‌کنید یا درد کاهش پیدا می‌کند، این به معنی آن نیست که عفونت درمان شده است. باکتری‌های مضر همچنان رشد می‌کنند و بر بافت تاثیر می‌گذارند.

بنابراین، مهم است که با دندانپزشک مشورت کنید چون عفونت دندان را خودتان به تنهایی نمی‌توانید به طور کامل برطرف کنید. اما، می‌توانید برای رفع درد عفونت دندان از درمان‌های خانگی طبیعی به عنوان درمان کمکی استفاده کنید. این درمان‌های خانگی به شما کمک خواهند کرد درد و التهاب را تسکین دهید و فرایند درمان را تسریع کنید.

راه‌های موثر برای کاهش درد آبسه یا عفونت دندان را بدانید

عفونت دندان یک کیست چرکی است که اغلب به خاطر وجود باکتری‌های مضر به وجود می‌آید. این آبسه‌ی دندان می‌تواند در هر بخشی از دندان و به دلایل مختلف اتفاق بیفتد. بالاخص، یک آبسه‌ی پری‌اپیکال در ریشه‌ی دندان اتفاق می‌افتد در صورتی که آبسه پریودنتال (واقع در اطراف دندان یا دندان‌ها) در لثه‌ها اتفاق می‌افتد که در نزدیکی ریشه‌ی دندان واقع می‌شود. دلایل بسیاری برای این بیماری وجود دارد مانند بیماری‌های لثه، پوسیدگی دندان، رژیم غذایی سرشار از کربوهیدرات، قند، بهداشت دندانی ضعیف، غذاهای چسبناک. گاهی این بیماری به خاطر کار دندانپزشکی قبلی یا آسیب دندانی نیز اتفاق می‌افتد. مهم است که برای درمان کامل عفونت دندان با پزشک مشورت کنید چون درمان آن به تنهایی کار غیرممکنی است.

دندانپزشک آبسه را خشک خواهد کرد و عفونت دندان‌تان را برطرف می‌کند. دندانپزشکان نهایت تلاش‌شان را خواهند کرد تا ریشه‌ی دندان آسیب دیده را با درمان کانال ریشه نجات دهند؛ اما از کجا می‌دانید که دچار عفونت یا آبسه دندان شده‌اید؟

این علائم و نشانه‌ها در اینجا به شما خواهند گفت چه زمانی به وقت دندانپزشکی گرفتن نیاز خواهید داشت. علامت رایج عفونت دندان درد شدید و ضربه‌ای است. ممکن است هنگام جویدن یا گاز زدن غذا در دندان آسیب دیده‌ی خود احساس درد کنید. وقتی از عفونت دندان رنج می‌برید، دندان آسیب دیده به خوراکی‌های سرد یا داغ حساس خواهد شد. در نتیجه، آبسه‌ی دندان اشتها و قدرت چشایی شما را کاهش خواهد داد. بیماران مبتلا به عفونت دندان شاهد ورم در صورت یا گونه خواهند بود. برای بیمار باز کردن دهان یا بلیعدن غذا دشوار خواهد بود. سایر علائم و نشانه‌های عفونت دندان شامل تورم غدد لنفاوی زیر فک یا در گردن، بوی بد دهان و تب می‌شوند. عفونت دندان نیازمند تشخیص دقیق و خاص و درمان از سوی دندانپزشک است.

اما، بعضی از درمان های خانگی برای درد ناشی از عفونت دندان که مایلم آن را به خوانندگان معرفی کنم به شما در تسکین درد و التهاب و تسریع روند درمان کمک خواهند کرد. اگر شما نیز با این مشکل و ناراحتی دست و پنجه نرم می‌کنید با ما همراه شوید و این مقاله درمان عفونت دندان را تا به انتها بخوانید.

۱. سیر

مضرات سیر, درمان خانگی آب مروارید, درمان عفونت دندان

چون سیر حاوی خواص آنتی‌بیوتیکی و ضد التهابی طبیعی است، به یک درمان خانگی موثر برای درمان عفونت دندان تبدیل می‌شود که باید از آن اطلاع داشته باشید.

استفاده از درمان سیر درد را کاهش می‌دهد و از پخش شدن باکتری‌ها جلوگیری می‌کند.

به منظور انجام این درمان عفونت دندان ، باید یک حبه سیر تازه را در دهان‌تان بگذارید و با فشار دادن دندان‌ها آب آن را بگیرید. تا زمانی که درد دندان کاهش پیدا کند به جویدن ادامه دهید. بعد از آن، سیر باقیمانده را به بیرون تف کنید و دهانتان را با آب ولرم بشویید. چون ممکن است سیر بوی ناخوشایندی در دهان شما باقی بگذارد، می‌توانید چند قطره روغن میخک را در آب بریزید و با آن دهانتان را بشویید.

روغن میخک به شما کمک خواهد کرد بوی بد سیر را از بین ببرید. یا، می‌توانید یک دوم قاشق چایخوری پودر سیر را با کمی نمک مخلوط کنید و بعد محلول به دست آمده را روی دندان آسیب دیده و در محل درد بگذارید. بگذارید به مدت حدودا ۱۰ دقیقه روی آن بماند بعد دهانتان را با محلول دهانشویه بشویید. گزینه‌ی دیگر آن است که روغن سیر را مستقیما بر روی دندان آسیب دیده بمالید. برای حصول بهترین و بیشترین نتیجه، بهتر است این درمان را سه یا چهار بار در روز به مدت چند هفته انجام دهید.

۲. روغن‌ کشی یا روغن نارگیل برای درمان آبسه دندان

خواص روغن نارگیل, درمان عفونت دندان

درمان خانگی دیگر برای درمان درد عفونت دندان روغن کشی است. این درمان اغلب در طب سنتی آیورودا استفاده می‌شود که در درمان درد لثه یا آبسه‌ی دندان موثر است. این درمان مفیدی است و بهتر است آن را امتحان کنید چون روغن کشی به طور موثری باکتری‌های موجود در دهان شما را کاهش خواهد داد و شمار زیادی از آن‌ها را از بین خواهد برد. به علاوه، این درمان به بیرون راندن مواد سمی از دهان‌تان کمک می‌کند. در نتیجه، با روغن کشی، سلامت دهان و دندان و کل بدن بهبود و ارتقاء پیدا خواهد کرد.

به منظور استفاده از این درمان، به روغن نارگیل فرا بکر احتیاج خواهید داشت. یک قاشق غذاخوری از این روغن را در دهانتان بریزید. بعد، روغن را به مدت حدودا ۱۵ دقیقه در دهان بچرخانید. مواظب باشید که این روغن را قورت ندهید. قبل از آنکه دهانتان را با آب ولرم بشویید به مدت ۱۵ دقیقه به انجام این کار ادامه دهید. اگر می‌خواهید به نتایج رضایت بخشی دست پیدا کنید باید این فرایند را دو بار در روز تکرار کنید. اما، نباید این کار را با معده‌ی خالی انجام بدهید.

۳. میخک برای درمان عفونت دندان

خواص میخک, درمان عفونت دندان

میخک درمان کارآمدی است که به شما کمک می‌کند هر نوع مشکل دندانی، من جمله آبسه‌ یا عفونت دندان را معالجه کنید. دلیل محتمل ممکن است آن باشد که این گیاه حاوی خواص مسکن، ضد عفونت، یا ضد باکتری است. این خواص در تسکین التهاب، دندان درد و آبسه‌ی لثه‌ها نقش مهمی ایفا می‌کنند.

به منظور انجام این درمان، باید گوش پاک کن را در محلول میخک بزنید و بعد آن را به مدت چند دقیقه روی دندانی که درد می‌کند بگذارید. گزینه‌ی دیگر آن است که یک میخک درسته را بین دندان آسیب دیده و گونه‌ی‌تان قرار دهید. آن را در دهان بچرخانید و بجویید تا آب میخک خارج شود. باید این آب را حدودا ۳۰ دقیقه در دهان خود نگه دارید و بعد با آب ولرم آن را بشویید. با استفاده از میخک برای درمان عفونت دندان، می‌توانید محلول‌های مختلفی را به کار ببندید.

به عنوان مثال، میخک را می‌توان با روغن نارگیل مخلوط کرد. فقط کافی است زیر ماهی‌تابه را روشن کنید و بعد یک قاشق چایخوری روغن نارگیل را داخل آن بریزید تا گرم شود. بعد سه عدد میخک خرد شده اضافه کنید و با حرارت کم به مدت دو دقیقه آن را سرخ کنید. ماهی‌تابه را بردارید و شعله را خاموش کنید. میخک‌های سرخ شده را داخل مخلوط کن بریزید تا پودر نرمی از آن حاصل شود. نهایتا، پودر را روی دندان آسیب دیده بمالید تا از درد و التهاب لثه خلاص شوید.

یا، می‌توانید میخک‌ها را در روغن کنجد یا خردل سرخ کنید و همان مراحل مربوط به روغن نارگیل را دنبال کنید. ترکیب روغن زیتون و روغن میخک به خاطر اثربخشی و کارآمدی‌اش باید در هرست درمان‌های خانگی عفونت دندان قرار بگیرد. باید یک چهارم قاشق غذاخوری روغن زیتون را با ۲ یا ۳ قطره روغن میخک در یک کاسه مخلوط کنید. آن را خوب هم بزنید و بعد گوش پاک کن را در این محلول فرو کنید. سر گوش پاک کن را روی دندان آسیب دیده قرار دهید یا می‌توانید آن را بین دندان آبسه‌ای خود بگذارید. بگذارید این محلول تا هر مدتی که می‌توانید روی دندان آسیب دیده بماند. این درمان باید به مدت چند هفته چند بار در روز تکرار شود تا رضایت بخش ترین نتایج حاصل شود.

۴. چای سیاه کیسه ای برای درمان عفونت دندان

چای کیسه‌ای سیاه, درمان عفونت دندان

اگر می‌خواهید برای عفونت دندان به دنبال درمان‌های خانگی طبیعی بگردید، بهتر است از کیسه‌ی چای سیاه غفلت نکنید. چون کیسه‌ی چای سیاه حاوی تانن است، به کاهش درد و التهاب به وجود آمده به خاطر عفونت دندان کمک خواهد کرد. به علاوه، کیسه‌‌ی چای سیاه خواص آنتی اکسیدانی دارد که در مبارزه با عفونت دندان و تقویت سلامت دهان و دندان مفید و موثر هستند.

برای فراهم آوردن این درمان، ابتدا باید یک کیسه‌ی چای سیاه را در آب گرم به مدت ۳ یا ۵ دقیقه فرو کنید. بعد، کیسه‌ی چای را بردارید و برای گرفتن آب اضافی آن را بچلانید. کیسه‌ی چای را روی دندان آسیب دیده و محل درد بگذارید. بهتر است بگذارید چند ساعت بماند یا حتی می‌توانید آن را یک شب روی دندان‌تان بگذارید. دهان‌تان را با آب نمک ولرم بشویید. توصیه می‌شود این درمان را به مدت چند هفته یک بار در روز انجام دهید تا به نتایج بهتری دست پیدا کنید.

۵. آب اکسیژنه برای درمان عفونت دندان

گفته می‌شود که آب اکسیژنه می‌تواند باکتری‌هایی را که باعث آبسه یا عفونت دندان می‌شوند از بین ببرد چون دارای خواص ضد باکتریایی و ضدعفونی کننده است. به علاوه، آب اکسیژنه به تسکین درد و التهاب ناخوشایند ناشی از عفونت یا آبسه‌ی دندان نیز کمک می‌کند. آب اکسیژنه همچنین درمانی کارآمد برای زردی دندان به شمار می‌رود. به منظور درمان ناراحتی‌های دندان، فقط لازم است از آب اکسیژنه‌ی ۳ درصد با گرید غذایی استفاده کنید. ۲ قاشق چایخوری آب اکسیژنه را در ۱ قاشق غذاخوری آب بریزید. باید از این درمان برای شستن دهان استفاده و بعد آن را تف کنید. نباید آن را ببلعید. توصیه می‌شود این درمان را فقط سه بار در هفته انجام دهید.

راه متفاوت دیگر برای درمان طبیعی و کارآمد عفونت دندان آن است که ۱ قاشق چایخوری جوش شیرین را با مقدار کافی آب اکسیژنه مخلوط کنید. آن را خوب هم بزنید و یک خمیر صاف درست کنید. بعد، این خمیر را به مدت چند دقیقه روی دندان آسیب دیده و محل درد بگذارید و بعد آن را به طور کامل به بیرون تف کنید. دهان‌تان را با آب ولرم بشویید. بهتر است این درمان را دو یا سه بار در هفته تکرار کنید. بسیاری از بیماران که عفونت دندان دارند این درمان برایشان مفید و موثر است. اما، استفاده‌ی بیش از حد از آب اکسیژنه به برحی از عوارض جانبی نا مطلوب منجر خواهد شد. بنابراین، بهتر است مطمئن شوید که از آب اکسیژنه برای درمان آبسه یا عفونت دندان بیش از سه بار در هفته استفاده نمی‌کنید.

۶. سرکه سیب برای درمان عفونت دندان

خواص سرکه سیب, درمان عفونت دندان

اگر به دنبال درمان‌های خانگی طبیعی برای درد عفونت دندان هستید سرکه‌ی سیب راه حل دیگری است. به لطف خواص ضدعفونی کننده و ضد التهابی، استفاده از سرکه‌ی سیب به کاهش درد و تسکین التهاب و همچنین عفونت زدایی دندان آسیب دیده کمک خواهد کرد. می‌توانید سرکه‌ی سیب را از فروشگاه‌های محلی یا سوپر مارکت‌ها تهیه کنید. توصیه می‌شود که سرکه‌ی سیب خام و تصفیه نشده را برای درمان درد دندان انتخاب کنید.

ابتدا، لازم است یک قاشق غذاخوری سرکه‌ی سیب را در دهان بریزید و آن را یکی دو دقیقه در دهانتان بچرخانید. آن را قورت ندهید. کاملا به بیرون تف کنید. بعد دهان‌تان را با دهانشویه بشویید. چون سرکه‌ی سیب بی‌خطر است و باعث عوارض جانبی نامطلوب نمی‌شود، می‌توانید این درمان را چند بار در روز انجام دهید. راه دیگر برای استفاده از سرکه‌ی سیب به عنوان درمان عفونت دندان آن است که ۱ قاشق چایخوری سرکه‌ی سیب خام را در یک لیوان آب گرم مخلوط کنید. اگر از این سرکه‌ی سیب دو بار در روز بنوشید به طرز چشمگیری درد و همچنین عفونت دندان‌تان بر طرف خواهد شد.

۷. آب نمک برای درمان عفونت دندان

اگر درباره‌ی درمان‌های خانگی برای عفونت دندان سوال کنید، من محلول آب نمک را به شما معرفی می‌کنم. آب نمک فایده‌های بسیاری دارد که بهتر است از آن‌ها آگاه شوید. بالاخص، استفاده از محلول آب نمک به کاهش التهاب و درد ناشی از آبسه‌ی دندان کمک می‌کند، هر عفنونتی را درمان و از پخش شدن باکتری‌های مضر در دهان جلوگیری می‌کند. آب نمک می‌تواند این کارها را انجام دهد چون حاوی خواص ضد باکتریایی و ضدعفونی کننده است. یک قاشق چایخوری نمک را درون یک لیوان آب گرم بریزید.

بعد آن را خوب هم بزنید تا نمک به طور کامل در آب حل شود. بهتر است دهانتان را با آب ولرم بشویید. توصیه می‌شود این درمان را دو سه بار در روز انجام دهید تا از عفونت بیشتر جلوگیری کنید و از درد ناخوشایند ایجاد شده به خاطر آبسه‌ی دندان راحت شوید. چون این محلول مفید و استفاده از آن راحت است، بسیاری از آدم‌ها آن را امتحان و نتایج فوق‌العاده‌ی آن را مشاهده می‌کنند.

۸. زردچوبه برای درمان عفونت دندان

خواص زردچوبه, درمان عفونت دندان

چون زردچوبه حاوی خواص ضد التهابی، ضد عفونی، و آنتی بیوتیک است در درمان التهاب و درد ناشی از عفونت دندان موثر است. به علاوه می‌تواند به بهبود سلامت دهان و دندان کمک کند. در نتیجه، بسیاری از آدم‌ها از زردچوبه به عنوان یک درمان خانگی موثر برای عفونت دندان استفاده می‌کنند.

به منظور به کارگیری این درمان، باید ۱ قاشق چایخوری زردچوبه را با مقدار کافی آب مخلوط کنید تا خمیر مطلوبی به دست آید. قبل از شستن دندان‌ها، باید این خمیر را روی دندان آسیب دیده بگذارید و بعد اجاره دهید به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه به همان حالت بماند. بعد، آن را با آب ولرم یا دهانشویه بشویید. یا، می‌توانید یک قاشق چایخوری نمک و کمی پودر زردچوبه را به یک لیوان آب گرم اضافه کنید. باید از این درمان برای شستشوی دهان چند بار در روز استفاده کنید. حتی وقتی از عفونت دندان رنج نمی‌برید، شستن دهانتان با محلول زردچوبه به شما کمک خواهد کرد سلامت دهان و دندان خود را تقویت کنید.

۹. روغن پونه کوهی (اورگانو) برای درمان عفونت دندان

چون روغن پونه کوهی حاوی خواص آنتی اکسیدانی و ضد باکتریایی است، یکی از درمان‌های خانگی طبیعی برای عفونت دندان به حساب می‌آید. اورگانو به شما کمک خواهد کرد سیستم ایمنی‌تان را تقویت، با باکتری‌های مضری که به ریشه‌ی دندان نفوذ می‌کنند مبارزه و فرایند درمان را تسریع کنید.

توصیه می‌شود چند قطره روغن پونه را بر روی دندان و لثه‌ی آسیب دیده بریزید و بگذارید به مدت ۱۵ دقیقه باقی بماند. بعد، می‌توانید دهانتان را با آب ولرم بشویید. راه دیگر برای تهیه‌ی دهانشویه آن است که ۵ قطره روغن اورگانو را به یک چهارم فنجان آب گرم اضافه کنید. این محلول را در دهان نگه دارید و حدود ۱۰ دقیقه از طرفی به طرف دیگر بچرخانید. نهایتا آن را به طور کامل به بیرون بریزید. باید حواس‌تان باشد که آن را قورت ندهید. بهتر آن است که این فرایند را به مدت چند هفته و سه تا پنج بار در روز تکرار کنید.

۱۰. نعناع

خواص نعناع فلفلی, درمان عفونت دندان

آیا درباره‌ی نعناع به عنوان یک درمان چندکاره که به خاطر خواص مفید و سودمندش می‌تواند به درمان بسیاری از مشکلات کمک کند چیزی شنیده‌اید؟ آدم‌ها اغلب از نعناع برای خلاص شدن از بوی بد دهان استفاده می‌کنند. به علاوه، نعناع گیاهی موثر برای تقویت گوارش عادی مانند بهبود عملکرد روده‌ها به شمار می‌آید. از نعناع اغلب در درمان یبوست استفاده می‌شود. جای تعجب ندارد که نعناع در درمان دندان‌دردهای شدید و ضربه‌ای، التهاب، و عفونت ناشی از آبسه‌ی دندان موثر است.

دلیل احتمالی آن ممکن است این باشد که نعناع حاوی خواص ضد التهابی و ضد باکتریایی است. بنابراین، استفاده از نعناع به شما کمک خواهد کرد از پخش شدن باکتری‌های مضر در دهان جلوگیری کنید. به منظور درمان با نعناع، باید چند قطره روغن نعناع را روی دندان آسیب دیده بریزید و به آرامی با استفاده از دست به مدت چند دقیقه بمالید. راه دیگر آن است که آب برگ‌های نعناع را بگیرید. برای دستیابی به نتایج فوق‌العاده باید این توصیه‌ها و نکات را پنج بار در روز و به مدت چند هفته انجام دهید.


[ بازدید : 2 ]

چطور یک رژیم غذایی سالم اما ارزان داشته باشیم؟

شنبه 7 دی 1398
11:42

بسیاری از افراد دوست دارند رژیم غذایی سالمی داشته باشند اما در عمل، هزینه های بالای یک رژیم غذایی سالم می تواند مانع آنها شود. براساس اعلام شورای بین المللی اطلاعات غذایی IFIC، سی درصد از آمریکایی ها با سطح سلامتی متوسط و ضعیف به خاطر هزینه های بالا، غذاهای ارزان تر را انتخاب می کنند. بااین حال، ناامید نشوید زیرا راه هایی برای تغذیه […]

نوشته چطور یک رژیم غذایی سالم اما ارزان داشته باشیم؟ اولین بار در چطور پدیدار شد.

بسیاری از افراد دوست دارند رژیم غذایی سالمی داشته باشند اما در عمل، هزینه های بالای یک رژیم غذایی سالم می تواند مانع آنها شود. براساس اعلام شورای بین المللی اطلاعات غذایی IFIC، سی درصد از آمریکایی ها با سطح سلامتی متوسط و ضعیف به خاطر هزینه های بالا، غذاهای ارزان تر را انتخاب می کنند. بااین حال، ناامید نشوید زیرا راه هایی برای تغذیه سالم اما ارزان وجود دارد. با ادامه این مطلب همراه شوید تا بدانید چطور یک رژیم غذایی سالم اما ارزان داشته باشید.حتما بخوانید:۱. غذا را سوخت بدن تان بدانیدبدن برای عملکرد مناسب روزانه به مقدار کالری مشخصی نیاز دارد. این عدد در میان افراد مختلف متفاوت است؛ بنابراین شما باید بدانید که هر روز چه مقدار سوخت وارد بدن تان کنید. برای این کار برخی ابزارهای آنلاین محاسبه وجود دارند که به شما می گویند با توجه به وزن و سایر ویژگی ها هر روز باید چه مقدار کالری مصرف کنید. بااین حال، اگر به شمارش کالری و بررسی وعده های غذایی تان تمایلی ندارید، بهتر است به صدای بدن تان گوش دهید.فرض کنید معده تان باک خودرو است. شما نمی توانید بیش از ظرفیت باک در آن بنزین بریزید. اگر فقط وقتی گرسنه هستید (نه در مواقع استرس و بیکاری) غذا بخورید، می توانید از پرخوری و خرج بیش ازحد پول تان جلوگیری کنید.۲. دورریز مواد غذایی را کاهش دهیدآیا به طور منظم بخشی از غذاها را بدون استفاده دور می ریزید؟ با دانستن میزان غذای موردنیاز، میزان غذای مصرفی و میزان غذای دورریزتان بهتر می توانید سلامتی تان را ازطریق تغذیه بهبود بدهید.برای جلوگیری از اسراف مواد غذایی، از خودتان بپرسید چرا مواد غذایی را دور می ریزید. شاید به این دلیل است که در زمان گرسنگی به خرید می روید و سبد خریدتان را با مواد غذایی بیشتر از نیازتان پر می کنید؛ شاید هم نداشتن زمان و انگیزه کافی برای آشپزی باعث دورریختن مواد غذایی تان می شود. بررسی عادات تان می تواند به شما کمک کند بفهمید چرا پول بیش ازحد صرف خرید غذا می کنید یا چرا غذای اضافی را دور می ریزید. زمانی که ریشه مشکل تان را پیدا کردید، می توانید راه هایی برای حل آن پیدا کنید.آیا غذاهایی می خرید که به آنها نیاز ندارید؟ برای حل این مشکل، از قبل فهرستی تهیه کنید و تنها براساس آن خرید کنید.آیا زمان کافی برای آشپزی ندارید؟ می توانید برای حل این مشکل بخشی از غذای موردنیازتان را در زمان بیکاری آماده کنید تا بعدا در وقت تان صرفه جویی شود.حتما بخوانید:چند روش آسان و کاربردی برای صرفه جویی بیشتر در هزینه های زندگی۳. از خرید هله هوله ها و غذاهای کم ارزش خودداری کنیدحتی اگر قصد کاهش وزن نداشته باشید، باز هم کاهش میزان غذای خریده شده می تواند به سبک زندگی سالم تر و کمتر پول خرج کردن بینجامد. برای این کار بهتر است ابتدا با حذف غذاهای اضافیِ نه چندان سالم مانند دسرها شروع کنید.باوجود اینکه مصرف میان وعده ها می تواند بخشی از سبک زندگی سالم باشد، حتما با هدف مشخص (و نه برای سرگرمی) میان وعده بخورید. برای جلوگیری از پرخوری، به جای خرید سبدی پر از چیپس و هله هوله ها بهتر است از میان وعده های سالم استفاده کنید. وقتی برای خرید به فروشگاه می روید، غذاهای سالمی را که در لیست تان مشخص کرده اید، بخرید و از گشتن بی مورد در قفسه غذاهای فراوری شده و کم ارزش خودداری کنید.سبزیجاتی مانند هویج و کرفس در کنار مغزها و میوه ها میان وعده های سالمی هستند. البته برخی از انواع چیپس های سالم نیز در دسترس هستند، اما معمولا قیمت بالایی دارند. بهتر است به جای آنها گزینه های سالم تری انتخاب کنید. حتی اگر حوصله داشته باشید، خودتان می توانید در خانه چیپس خانگی درست کنید.از قبل می توانید برای زمان های گرسنگی تان در روز یک یا دو میان وعده سالم مشخص کنید. با این روش، از وسوسه صرف پول اضافی برای غذاهای پرکالری و کم ارزش جلوگیری خواهید کرد.۴. درباره تغذیه سالم مطالعه کنیدامروزه باوجود اینترنت، اطلاعات درست و مناسب زیادی درباره تغذیه خوب وجود دارد. اما بسیاری از اوقات، این اطلاعات در میان انبوه اطلاعات غلط غرق می شوند. امروزه اینترنت پر از رژیم های غذایی ای است که تا مدتی رایج می شوند و با ادعاهای فریب دهنده و جادویی، فرد را به دنبال کردن شان ترغیب می کنند؛ بنابراین پیش از تغییر در سبک زندگی تان، مطمئن شوید که این تغییرات برمبنای واقعیت های علمی باشند.اگر می خواهید یک رژیم غذایی را شروع کنید، ابتدا به خوبی درباره فواید، خطرات و میزان اثرگذاری آن تحقیق کنید. شروع رژیم های غذایی رؤیایی با وعده های معجزه آسا می تواند وسوسه کننده باشد، ولی ممکن است معایب برخی رژیم ها از فوایدشان بیشتر باشد، به ویژه اگر این رژیم ها سرشار از غذاهای گران قیمت ولی نه چندان مفید باشند.حتما بخوانید:۱۰ باور نادرست درباره تغذیه سالم که بین مردم رواج پیدا کرده است۵. در فروشگاه هوشمندانه خرید کنیدیک عامل مهم در تغذیه بهتر و صرفه جویی در هزینه ها، انتخاب فروشگاه مناسب است. با انتخاب فروشگاه درست می توانید از مزایای برنامه های تخفیف آنها برخوردار شوید؛ شاید با این کار، بودجه تان بتواند جواب گوی غذاهای سالم تری باشد. با نگه داشتن فاکتورهای خرید قبلی و بررسی الگوی خریدتان می توانید بفهمید که خرید از چه فروشگاه هایی بیشتر به نفع تان است.۶. آشپزی کردن را بیاموزیدغذاهای خانگی معمولا سالم تر و ارزان تر از غذاهای منجمد و غذاهای بیرون هستند. برای کسانی که آشپزی نکرده اند، شاید زحمات آشپزی و غذا درست کردن بیشتر از مزایای آن به نظر بیاید؛ اما یادگرفتن برخی مهارت های ابتدایی آشپزی نیز می تواند به شما کمک کند که خودتان در خانه غذاهای مفیدی درست کنید. برای آشپزی نیاز نیست پول زیادی صرف کلاس های پیشرفته آشپزی بکنید؛ می توانید در وب سایت ها جست وجو کنید تا بتوانید به دستورالعمل های ارزان ولی مفید دست پیدا کنید.با آموختن مقدمات و اصول ابتدایی آشپزی می توانید با ایجاد تغییراتی غذاهای سالم تری درست کنید. مثلا می توانید به جای سرخ کردن غذاها، آنها را بپزید یا مواد اولیه سالم تری مانند گل کلم را جایگزین مواد ناسالم کنید. با حذف مواد نگهدارنده، مواد مصنوعی و سایر افزودنی های موجود در غذاهای فراوری شده می توانید در مسیر درست گام بردارید.حتما بخوانید:بهترین و بدترین روغن ها برای آشپزی کدامند؟۷. به دنبال رستوران هایی با غذاهای سالم و قیمت مناسب بگردیدغذا خوردن در رستوران می تواند باعث وسوسه تان به پرخوری یا خرج کردن پول زیاد شود؛ بنابراین بهتر است دفعات رستوران رفتن تان را محدود کنید.بااین حال اگر می خواهید به رستوران بروید، بهتر است از قبل، منوی غذای آنجا را ببینید. امروزه بسیاری از رستوران ها بخشی از منوی غذایی شان را به غذاهای سالم اختصاص می دهند. این روزها می توان به راحتی در هر جایی انواع سالاد سالم پیدا کرد؛ اما بهتر است در منوی رستوران ها به دنبال غذاهای مفیدی بگردید که برای تان هیجان انگیزتر باشند.با برنامه ریزی قبل از رفتن به رستوران می توانید از اتلاف پول تان جلوگیری بکنید؛ زیرا این گونه دقیقا می دانید که قصد سفارش چه چیزهایی را دارید و با برخی موارد اضافی مانند پیش غذا یا دسرهای گران قیمت وسوسه نمی شوید.همچنین حواس تان به مقدار غذای مصرفی تان باشد؛ زیرا بسیاری از رستوران ها بیش از نیاز هر وعده فرد، غذا سرو می کنند. می توانید غذای تان را با دوست تان تقسیم کنید یا بخشی از آن را با خود ببرید و بعدا بخورید.۸. اهداف واقع بینانه داشته باشیداگر می خواهید رژیم غذایی سالم تری داشته باشید، تعیین هدف برای تغذیه سالم می تواند به افزایش انگیزه شما کمک بکند. مثلا اگر می خواهید عادت مصرف بیش ازحد چیزهای شیرین و پُر از شکر را ترک کنید، باید بدانید در روز چه چیزهای شیرینی را مصرف می کنید. سپس باید یک هدف یک هفته ای برای کاهش مصرف شکر ایجاد کنید و رفته رفته مقدار آن را کاهش دهید تا درنهایت، عادت تغذیه ای بهتری در خودتان ایجاد کنید.فقط واقع بین باشید. اگر هدف سختی را در نظر بگیرید، امکان شکست خوردن تان نیز افزایش می یابد. اولویت های تان را کنترل کنید. اگر می خواهید رژیمی کاملا ارگانیک داشته باشید، باید بدانید که تأثیر دنبال کردن این رژیم بر بودجه تان چگونه است. بااینکه سلامت بدن تان باید در اولویت باشد، ولی این امر نباید وضعیت اقتصادی تان را مختل کند. یادتان باشد سبک زندگی سالم برای هر فردی متفاوت است. شما باید سبک زندگی سالمِ مناسب خودتان را پیدا کنید.در ادامه بخوانید:۱۶ ماده خوراکی ارزان اما سرشار از پروتئین


[ بازدید : 2 ]

دانشمندان می‌گویند عصبانی شدن شما را چاق می‌کند

شنبه 7 دی 1398
11:22

عصبانی شدن فقط داد کشیدن و حالت‌های روحی بد نیست. سه نوع عصبانیت داریم که هر کدام ویژگی‌ها و نشانه‌های خاص خود را دارند. به طور مثال، سرزنش خود، رفتارهای ریسک‌محور، اشک ریختن و گریه کردن‌های نابه‌جا و …

باید بدانید که عصبانیت آن‌طور که تصور می‌کنید هم ساده نیست. عوارض جانبی عصبانیت خیلی بیشتر از حرص خوردن و پشت سر گذاشتن چندین ساعت در خشم و نفرت است. یکی از عوارض جانبی عصبانی شدن که کمتر کسی از آن مطلع است، «اضافه وزن» است.

بسیار طبیعی است که انسان‌ها هر چند وقت یکبار عصبانی شوند. اما اینکه دایما در چنین حالتی باشند به هیچ عنوان نرمال نیست. به همین خاطر در ادامه این مطلب می‌خواهیم به شما بگوییم که چرا باید خشم و عصبانیت خود را کنترل کنید. همراهمان باشید.

همه چیز با آدرنالین شروع می‌شود

عصبانی شدن شما را چاق می‌کند

عصبانیت نه تنها برانگیخته شدن احساسات است، بلکه فرایندهای شیمیایی بدن را نیز دستخوش تغییر می‌کند. زمانی که ما عصبانی می‌شویم، میزان ترشح آدرنالین در بدن افزایش می‌یابد. این هورمون انسان را برای روبه‌رو شدن با هیجانات شدید مثبت یا منفی آماده می‌کند و عامل اصلی اضطراب است.

از آنجا که جریان خون از ارگان‌های داخلی به سمت ماهیچه‌های بدن جریان دارند، هنگام عصبانیت نمی‌توانیم گرسنگی را احساس کنیم. اما یک اثر کاملا موقتی و کوتاه‌مدت است. یعنی در واقع آتشی است زیر خاکستر.

عصبانی شدن شما را چاق می‌کند

پس از اینکه میزان آدرنالین کاهش می‌یابد، احساس می‌کنیم که انرژی نداریم و لازم است با خوردن غذا و خوراکی این کمبود انرژی را تامین کنیم. اما واقعیت این است که ما فقط عصبی و مضطرب هستیم، این حس باعث می‌شود تا اشتهای عصبی پیدا کنیم و بدون فکر و بی‌وقفه غذا و خوراکی بخوریم. این یعنی ما سراغ خوراکی‌های مضری می‌رویم که احساس می‌کنیم باعث آسایش و راحتی ما می‌شوند و در چنین شرایطی به هیچ عنوان به سالم یا ناسالم بودن غذا توجهی نداریم.

برای پیشگیری از پرخوری عصبی چه کار باید کرد؟
عصبانی شدن شما را چاق می‌کند

سعی کنید در مواقعی که استرس دارید سراغ غذا و خوراکی نروید. یا مثلا می‌توانید با پیگیری یک رژیم غذایی سالم خود را در محدودیت قرار دهید تا وقتی سیر هستید سراغ هیچ خوراکی یا نوشیدنی اضافه نروید. این توجه‌ها کمک می‌کنند که دچار اضافه وزن نشوید.

اضطراب یکی از دلایل اصلی شکل‌گیری استرس است

عصبانی شدن شما را چاق می‌کند

اضطراب (نگرانی) سبب افزایش میزان استرس می‌شود. دلیلش هم این است که میزان هورمون کورتیزول افزایش می‌یابد. بعلاوه، از آنجا این اختلال برای قلب و فشار خون مضر است، می‌تواند روی وزن انسان نیز اثر بگذارد.

کورتیزول، قند خون را به چربی تبدیل می‌کند و از گوارش غذا جلوگیری می‌کند. در نتیجه‌ی این امر، فرد دچار اضافه وزن می‌شود و این چاقی هم می‌تواند برای سلامت عمومی بدن به‌شدت مضر باشد.

برای پیشگیری از این عارضه چه می‌توان کرد؟

عصبانی شدن شما را چاق می‌کند

با افزایش فعالیت‌های سرگرمی و ورزش سعی کنید افکار و احساسات منفی را از خود دور کنید. در باشگاه ثبت‌نام کنید، کلاس آموزشی بروید یا هر کاری که بتواند افکار منفی را از ذهن شما دور کند. با فعالیت فیزیکی می‌توانید کنترل ذهن خود را نیز در دست بگیرید.

عصبانی شدن شما را چاق می‌کند

وقتی کنترل پرخوری را از دست می‌دهید …

استرس روی خواب تاثیر منفی دارد. خواب را از چشم آدم می‌گیرد و وقتی نمی‌توان به اندازه کافی خوابید، انرژی انسان هم کاهش می‌یابد. همین سبب می‌شود تا اشتهایمان برای کربوهیدرات زیاد شود و سراغ نوشیدنی‌های شیرین، شیرینی و شکلات برویم.

همزمان، برایمان سخت می‌شود که کنتارل کارهایمان را به دست داشته باشیم. کمبود خواب، کارکرد هورمون‌هایی که مسئول کنترل اشتها هستند را نیز به هم می‌ریزد.


[ بازدید : 1 ]

ویتامین b3 یا نیاسین چیست و در چه غذاهایی یافت می‌شود؟

شنبه 7 دی 1398
10:37

۱. بهبود سطح کلسترول خون

ویتامین B۳ انتخاب خوبی برای کاهش کلسترول خون است و در کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی-عروقی در بیماران مبتلا به دیس‌لیپیدمی (چربی‌پریشی) نیز مؤثر است. در این بیماری، کلسترول پلاسما و تری‌گلیسرید یا هردوی آنها بالا می‌روند.


مکمل‌های نیاسین در کاهش حمله قلبی، سکته مغزی، افزایش تری‌گلیسرید خون و سایر بیماری‌های قلبی ناشی از کلسترول خون بالا تأثیرات مثبتی نشان داده‌اند.

براساس نتایج چندین مطالعه، ویتامین B۳ در افزایش کلسترول خوب خون (HDL) و کاهش تری‌گلیسرید تأثیری همچون مصرف دوز بالای داروهای تجویزی رایج را دارد.

این ویتامین در کاهش کلسترول بد خون (LDL) نیز مؤثر است، از این رو برخی از پزشکان برای کاهش کلسترول خون آن را همراه با داروهای استاتین تجویز می‌کنند.

۲. کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی-عروقی

نیاسین از طریق کمک به گردش خون به سلامت قلب کمک می کند.

ویتامین B۳ علاوه بر کاهش کلسترول خون و تری‌گلیسرید، خطر بروز تصلب شرایین را نیز کاهش می‌دهد. تصلب شرایین حالتی است که در آن سرخرگ‌ها سخت و موجب بروز مشکلات قلبی می‌شوند. نیاسین در کاهش و درمان التهاب و تولید هیستامین نقش مهمی بازی می‌کند. هیستامین‌ها ترکیباتی شیمیایی هستند که توانایی گشاد کردن رگ‌ها و کمک به گردش خون را دارند. این ترکیبات همچنین می‌توانند باعث بروز واکنش‌های آلرژیک در فرد شوند.

کسانی که سابقه‌ی ایست قلبی و حملات قلبی دارند، با مصرف ویتامین B۳ می‌توانند خطر بروز مجدد این اتفاقات را کاهش بدهند.

۳. کمک به درمان دیابت

نیاسین با توجه به تأثیری که در تنظیم قند خون دارد، می‌تواند در درمان دیابت مؤثر باشد. مصرف نیاسین‌آمید می‌تواند اثربخشیِ داروهای خوراکی دیابت را افزایش بدهد. افراد دیابتی به کمک نیاسین بهتر می‌توانند قند خون‌شان را کنترل کنند. با مصرف نیاسین، خطر بیماری‌های قلبی و کلسترول بالا که در افراد دیابتی شایع است، کاهش می‌یابد.

نیاسین با کاهش کلسترول بد خون، در درمان دیابت مؤثر است. ممکن است این ویتامین در افرادی که قند خون بالا دارند، عوارضی به‌وجود بیاورد. بنابراین در صورت بالا بودن گلوکز خون‌تان، قبل از مصرف نیاسین با پزشک مشورت کنید.

۴. سلامت پوست

برخی افراد، از نیاسین و نیاسین‌آمید برای درمان جوش‌های شدید و دردناک مانند آکنه استفاده می‌کنند. نیاسین‌آمید موضعی برای درمان جوش و مشکلات پوستی تجویز می‌شود. این در حالی است که عده‌ای دیگر برای درمان مشکلات پوستی‌‌شان از مکمل‌های ویتامین B۳ یا ب‌کمپلکس استفاده می‌کنند.

از آنجا که ویتامین B۳ در کاهش التهابات، خارش و قرمزی پوست مؤثر است، برخی از آن برای درمان بیماری‌هایی مانند بولوز پمفیگویید و گرانولوما آنولار استفاده می‌کنند. اینها دو بیماری پوستی ناشی از التهابات هستند که با تاول‌های دردناک پوستی همراه‌اند و می‌توانند موجب بروز عفونت‌هایی بشوند.

۵. بهبود عملکرد مغز

نیاسین می تواند از اختلالات مغزی ناشی از افزایش سن پیشگیری کند.

مطالعات نشان می‌دهند نیاسین می‌تواند از آلزایمر و سایر بیماری‌های مغزی مرتبط با افزایش سن جلوگیری کند. نیاسین می‌تواند خطر بسیاری از مشکلات مغزی ناشی از افزایش سن مانند کاهش توانایی تفکر، از دست دادن حافظه، سردردهای میگرنی، افسردگی، بیماری حرکت (یا بیماری سفر، عارضه‌ای است که برخی افراد در هنگام سفر به آن دچار می‌شوند)، بی خوابیو … را کاهش بدهد.


نیاسین و نیاسین‌آمید برای درمان و پیشگیری از اسکیزوفرنی و توهم نیز مؤثرند. همچنین مطالعات نشان می‌دهند که مصرف نیاسین خطر بروز اختلال بیش‌فعالی-کم‌توجهی را کاهش می‌دهد.

۶. کمک به تحرک مفاصل و درمان التهاب مفصل

برخی مطالعات نشان می‌دهند که نیاسین‌آمید می‌تواند حرکت‌پذیری مفاصل را افزایش بدهد. افزایش مصرف نیاسین باعث کاهش دردهای مفاصل، افزایش استحکام عضلات و کاهش علائم خستگی مفاصل و عضلات می‌شود. براساس برخی مطالعات، تجویز مقادیر بالای نیاسین‌آمید باعث افزایش انعطاف پذیری بدن و کاهش تورم مفاصل در بیماران مبتلا به التهاب مفصل می‌شود. همچنین این افراد با مصرف نیاسین می‌توانند مُسکن‌ها و سایر داروهای مصرفی‌شان را کم یا قطع کنند.


نیاسین را به‌خاطر خاصیت ضدالتهابی‌اش در مقادیر بالا به‌عنوان درمانی برای پوکی استخوان و درد مفاصل تجویز می‌کنند. با کاهش التهابات، علائم التهاب مفصل کاهش می‌یابند و غضروف‌های مفاصل بازسازی می‌شوند. نتیجه‌ی این امر افزایش تحرک‌پذیری و استحکام مفاصل است.

۷. درمان بیماری پلاگر

بیماری پلاگر در اثر کمبود ویتامین B به‌وجود می‌آید. کمبود نیاسین می‌تواند موجب ابتلا به بیماری پلاگر شود. این بیماری معمولا در افراد الکلی یا کسانی که سوء‌تغذیه دارند، مشاهده می‌شود. جوش، استوماتیت (التهاب فراگیر دهان)، اسهال و مشکلات ذهنی، از جمله علائم پلاگر هستند.


افرادی که به بیماری پلاگر مبتلا هستند، معمولا از کمبود نیاسین و ویتامین B رنج می‌برند، اما عدم توانایی در شکستن پروتئینو تبدیل آن به چند اسیدآمینه‌ی خاص نیز می‌تواند از دلایل بروز پلاگر باشد. عدم دریافت نیاسین موردنیاز به‌مدت چند سال، ممکن است موجب مرگ فرد مبتلا به پلاگر شود.


کمبود اسید نیکوتینیک معمولا نتیجه‌ی سوءتغذیه و مصرف زیاد نوشیدنی‌های الکلی است. در کشورهای جهان سوم به کسانی که از فقر و سوء‌تغذیه رنج می‌برند، نیاسین داده می‌شود. همچنین نیاسین برای درمان بی خوابی، عصبانیت، کج‌خلقی و کاهش هوشیاری نیز مفید است.

درمان رایج بیماری پلاگر تجویز نوعی ویتامین B۳ به نام نیکوتین‌آمید است. نیکوتین‌آمید از لحاظ عملکرد مشابه نیاسین است، ولی در میزان جذب و عوارض جانبی، کمی با نیاسین متفاوت است.

۸. جلوگیری از اختلالات جنسی

عواملی همچون استرس، خستگی، بیماری و گردش خون ضعیف، منجر به اختلالات نعوظ می‌شوند. مکمل‌های ویتامین B۳ با افزایش جریان خون، از این مشکل جلوگیری می‌کنند.

۱۱ غذای سرشار از ویتامین B۳

گوشت و جگر گاو و سینه مرغ سرشار از نیاسین هستند.

مواد غذایی زیر، بهترین منابع تأمین ویتامین B۳ هستند.

  1. جگر سیاه گاو: ۸۵ گرم جگر سیاه گاو، محتوی ۱۴٫۲ میلی‌گرم نیاسین است.
  2. سینه‌ی مرغ: ۸۵ گرم سینه‌ی مرغ، محتوی ۱۲٫۳ میلی‌گرم نیاسین است.
  3. ماهی تُن: ۸۵ گرم ماهی تُن، محتوی ۱۱٫۳ میلی‌گرم نیاسین است.
  4. تخمه‌ی آفتابگردان: یک فنجان تخمه‌ی آفتابگردان، محتوی ۹ میلی‌گرم نیاسین است.
  5. گوشت گاو: ۸۵ گرم گوشت گاو، محتوی ۹ میلی‌گرم نیاسین است.
  6. گوشت برّه: ۸۵ گرم گوشت برّه، محتوی ۶٫۹ میلی‌گرم نیاسین است.
  7. ماهی سالمون: ۸۵ گرم ماهی سالمون، محتوی ۶٫۷ میلی‌گرم نیاسین است.
  8. لپّه: یک فنجان لپّه، محتوی ۵٫۷ میلی‌گرم نیاسین است.
  9. بوقلمون: ۸۵ گرم بوقلمون، محتوی ۴ میلی‌گرم نیاسین است.
  10. قارچ: یک فنجان قارچ دکمه‌ای سفید، محتوی ۲٫۵ میلی‌گرم نیاسین است.
  11. ارده: ۲ قاشق غذاخوری ارده، محتوی ۲٫۲ میلی‌گرم نیاسین است.

عوارض جانبی و تداخلات دارویی ویتامین B۳

مصرف بیش از حد مکملهای نیاسین می تواند عوارض جانبی بدی به دنبال داشته باشد.

تاکنون مطالعات زیادی درمورد خواص، مضرات و تأثیرات دارویی نیاسین انجام شده است. با این‌حال برای نتیجه‌گیری قطعی، مطالعات رسمی بیشتری موردنیاز است. مطالعات اولیه نشان می‌دهند تحمل نیاسین برای برخی افراد دشوار است و مصرف این ویتامین، منجر به بروز عوارض جانبی در آن افراد می‌شود.

با توجه به فواید و عوارض جانبی احتمالی نیاسین، محققان معتقدند مصرف نیاسین به‌تنهایی یا همراه با سایر مکمل‌ها می‌تواند اثرات مطلوبی برای سلامتی به‌خصوص درمان بیماری‌های قلبی-عروقی داشته باشد. با این حال به‌دلیل عوارض جانبی احتمالی، مکمل‌های نیاسین باید طبق نسخه‌ی پزشک مصرف شوند و از مصرف بیش از اندازه‌ی آنها خودداری شود.


[ بازدید : 2 ]

علائمی که نشان می‌دهند مبتلا به «سندرم خستگی مزمن» هستید+ راهکار درمانی

شنبه 7 دی 1398
9:58

علائم سندرم خستگی مزمن (CFS):

خستگی مداوم و عودکننده بدون دلیل
بیدار شدن از خواب صبحگاهی با خستگی
اختلال حافظه (به‌ویژه حافظه کوتاه‌مدت) و تمرکز
اختلال در قضاوت
تحریک‌پذیری و خواب‌آلودگی
بی‌خوابی
گلودرد
اختلال بینایی و تاری دید
کمبود انگیزه و انرژی
سیستم ایمنی ضعیف یا سرکوب‌شده
پاسخ ایمنی ضعیف یا کند به محرک‌ها
کاهش هماهنگی دست‌ها و چشم‌ها
سردرد با الگوها، شدت و انواع جدید
درد مفاصل بدون تورم و قرمزی
ناتوانی در فعالیت‌های روزمره
خستگی بیش‌ازحد برای انجام کارهای منزل
کاهش اشتها
عرق کردن شبانگاهی
درد عضلات
خستگی بیش از 24 ساعت
افزایش حساسیت به نور، صداها و بوها
(در موارد حاد) توهم
اختلال قلب و عروق
مشکلات گوارشی و روده تحریک‌پذیر

تشخیص اختلال CFS بسیار دشوار است و در حال حاضر، درمان خاصی برای آن وجود ندارد. اغلب روش‌های درمانی تنها بر کاهش علائم و شناسایی علل اصلی متمرکز هستند. عادات، رژیم غذایی، سبک زندگی بدون تحرک، از علل اصلی سندرم خستگی مزمن شناخته می‌شوند.

فاکتورهای سبک زندگی که منجر به خستگی مزمن می‌شوند:

سوءتغذیه و کمبود مواد مغذی

داروهایی مانند آنتی‌هیستامین، ضد سرفه، شیمی‌درمانی، پرتودرمانی، مسکن، ضدافسردگی
بی‌خوابی یا کیفیت بد خواب
شب‌کاری که منجر به اختلال در چرخه خواب و خستگی مزمن فرد می‌شود
عدم فعالیت بدنی
فعالیت بدنی بیش‌ازحد
مصرف کافئین
چاقی
غم و اندوه
استرس‌های عاطفی

زمانی که علت ریشه‌ای سندرم خستگی مزمن (به‌جز موارد ناشی از بیماری‌های زمینه‌ای) شناسایی و درمان شود، علائم در مدت کمتر از یک ماه از بین رفته و فرد به حالت طبیعی بازمی‌گردد. اما در برخی موارد، خستگی مزمن می‌تواند به‌صورت ناگهانی بروز پیداکرده و نیازمند مداخلات پزشکی فوری باشد:

درد قفسه سینه
سردرد شدید
تنگی نفس
ضربان قلب نامنظم یا سریع
درد شدید شکمی، درد در پشت یا لگن
خونریزی غیرطبیعی شامل خونریزی از مقعد یا خون بالا آوردن

اگر فرد علاوه بر این علائم، با مشکلات روانی مانند نگرانی از آسیب زدن به خود یا دیگران یا احتمال خطر خودکشی مواجه باشد، اقدامات فوری پزشکی - روانشناسی برای فرد باید انجام شود.

اگر علائم خستگی مزمن باوجود تغییر در عادات تغذیه‌ای، انجام ورزش، کاهش استرس، قطع مصرف دارو پس از دو هفته همچنان ادامه داشته باشد، بیمار باید حتماً به پزشک مراجعه کند، چراکه این علائم می‌توانند نشانه‌ای از علائم اولیه یک بیماری باشند.

همه چیز درباره «سندرم خستگی مزمن»+ علائم

مشکلات و بیماری‌هایی که منجر به بروز خستگی مداوم می‌شوند:

چاقی
درد مداوم
استرس
آپنه خواب
آسیب مغزی
ﻣﻮﻟﺘﯿﭙﻞ اﺳﮑﻠﺮوزﯾﺲ (MS)
بیماری التهابی روده (IBD)
کم‌کاری تیروئید
پرکاری تیروئید
بیماری قلبی
فیبرومیالژیا ( درد مزمن عضلات)
دیابت
افسردگی
بیماری مزمن انسداد ریوی (COPD)
اختلال هورمونی
ضعف سیستم ایمنی
بیماری مزمن کلیه
نارسایی مزمن کبدی
آلرژی غذایی
عفونت ادراری
اضطراب
کم‌خونی
سرطان

هیدراتاسیون یا رساندن مایعات (آب) کافی به بدن
مصرف مواد مغذی
اصلاح عادات خواب مناسب و کافی
ارتقاء کیفیت خواب شبانه
دوری از استرس
پرهیز از سیگار کشیدن، مصرف الکل و مواد مخدر


[ بازدید : 2 ]

7 نکته برای درمان سرفه شبانه کودکان

شنبه 7 دی 1398
9:10

کودکان اغلب در طول روز هر از گاهی سرفه می کنند ولی شب که به رختخواب می روند نمی توانند جلوی سرفه خود را بگیرند.

اگر کودکتان تنفسش هنگام خواب مشکل دارد باید با متخصص اطفال مشورت کنید. ضمن این که عوامل محیطی مثل سیگار و مواد شیمیایی که در شستشو و تمیزکاری استفاده می کنند را باید از کودک دور نگه دارید. سرفه کودکان در شب بسیار شایع است. کودک ممکن است در طول روز سرفه نکند ولی شب موقع خواب دچار سرفه ماندگار شوند که جلوی خوابیدنش را بگیرد و حتی موجب استفراغ کودک شود که مسلما موجب نگرانی والدین خواهد شد.

سرفه یک رفلکس فیزیولوژیک و پاسخ غیر ارادی بدن است. بدن با بازدم های شدید سعی می کند مخاط، خاک و سایر ذرات هوایی را از مسیرهای تنفسی خارج کند. یک کودک سالم در سنین ابتدایی که سابقه عفونت های تنفسی نداشته باشد ممکن است 34 بار در روز سرفه کند. سرفه یکی از دلایل اصلی مراجعه به پزشک اطفال است گرچه معمولا نیازی به درمان پزشکی ندارد.

چرا سرفه می کنیم؟ گیرنده های سرفه در امتداد مسیرهای هوایی از حنجره تا نایژه ها ادامه دارد و با عوامل زیر تحریک می شوند: عفونت سیستم تنفسی بالایی از جمله رینیت، رینوفارنژیت، لارنژیت و سرماخوردی پاسخوگیی شدید نایژه ای آسم و آلرژی ریفلاکس اسیدی معده کودکان اغلب در طول روز هر از گاهی سرفه می کنند ولی شب که به رختخواب می روند نمی توانند جلوی سرفه خود را بگیرند.

در طول روز کودک ایستاده است و مخاط وارد سیستم تنفسی نشده و خارج می شوند ولی زمانی که دراز می کشد مسیرهای هوایی با تراکم مخاط درگیر می شود. تراکم مخاط و حالت بدن باعث خشک شدن مخاط و مسیرهای هوایی می شود به همین دلیل نمی توان جلوی سرفه را گرفت.

روش درمان سرفه شبانه کودکان سرماخوردگی کودکان وقتی طولانی شود بسیار ناراحت کننده است و تاثیر منفی بر فعالیت و خواب و کیفیت زندگی کودک می گذارد. با توصیه های زیر به طور کلی میتوانید سرفه شبانه کودک را در خانه درمان کنید: درمان سرفه شبانه کودک با اجتناب از محیط خیلی خشک باید رطوبت هوای اتاق کودک را تامین کنید. رطوبت برای سریع تر تمیز شدن مسیرهای هوایی مفید است. اگر از گرم کننده استفاده می کنید نباید دما را زیاد بالا ببرید و یک ظرف محتوی آب روی رادیاتور یا بخاری قرار دهید تا رطوبت هوا را تامین کند.

برای درمان سرفه شبانه کودک به رقیق شدن مخاط کمک کنید رقیق شدن مخاط کمک می کند که راحت تر آن ها را خارج کنید. بدن کودک خود را هیدراته نگه دارید و اطمینان حاصل کنید آب کافی به بدنش می رسد. شما می توانید از انواع آبمیوه، میوه و آب نارگیل برای این منظور استفاده کنید. برای درمان سرفه شبانه کودک او را به حالت نیمه نشسته بخوابانید سرفه های شبانه زمانی بدتر می شود که کودک دراز می کشد. کمی سر تختش را بالا بیاورید یا بالش بزرگتری زیر سر و پشتش قرار دید تا به حالت نیمه نشسته قرار بگیرد. بهبود تنفس بینی اگر مخاط بینی کودک خیلی غلیط است از ملول آب نمک که به صورت اسپری یا قطره است استفاده کنید. با وجود ناراحت کننده بودن استفاده آن ها برای کودک ولی بسیار موثرند.

همچنین می توانید سینه کودک بالاتر از 2 سال را با مخلوط روغن اسانسی که دستورش را می دهیم ماساژ دهید: 2 قطره روغن اسانس اکالیپتوس و 10 قطره اسانس بخور و نصف لیوان روغن بادام شیرین ( 100 میلی لیتر ) را مخلوط نموده در شیشه ای نگهداری کنید مقدار کمی را کف دست خود کشیده و روی سینه کودک ماساژ دهید تا از احتقان او کاسته شود. درمان سرفه شبانه کودک با تسکین خشکی گلو اثر کاهش دهنده سرفه عسل ثابت شده است.

می توانید یک قاشق چایخوری عسل را قبل از خواب یا زمانی که سرفه شروع شد را به تنهایی یا با شیر گرم به کودک بدهید. یکی دیگر از داروهای خانگی سرفه شبانه کودک چند قاچ کردن پیاز سفید یا قرمز و ریختن عسل روی آن ها است. بعد از چند دقیقه پیاز آب انداخته با عسل مخلوط می شود. می توانید از این شربت هر روز به کودکتان بدهید. یک راه موثر دیگر قرار دادن پیاز قاچ شده کنار تخت کودک است. پیاز غنی از پلی فنل ها و آنتی هیستامین های طبیعی است که باعث کاهش علایم آلرژی و التهاب می شود. اگر مقداری شکر روی پیاز بریزید ، بوی پیاز تمام اتاق را پر کرده و سرفه فرزندتان متوقف خواهد شد.

سلامت نیوز: کودکان اغلب در طول روز هر از گاهی سرفه می کنند ولی شب که به رختخواب می روند نمی توانند جلوی سرفه خود را بگیرند. به گزارش سلامت نیوز به نقل از سیمرغ، اگر کودکتان تنفسش هنگام خواب مشکل دارد باید با متخصص اطفال مشورت کنید. ضمن این که عوامل محیطی مثل سیگار و مواد شیمیایی که در شستشو و تمیزکاری استفاده می کنند را باید از کودک دور نگه دارید.

سرفه کودکان در شب بسیار شایع است. کودک ممکن است در طول روز سرفه نکند ولی شب موقع خواب دچار سرفه ماندگار شوند که جلوی خوابیدنش را بگیرد و حتی موجب استفراغ کودک شود که مسلما موجب نگرانی والدین خواهد شد. سرفه یک رفلکس فیزیولوژیک و پاسخ غیر ارادی بدن است.

بدن با بازدم های شدید سعی می کند مخاط، خاک و سایر ذرات هوایی را از مسیرهای تنفسی خارج کند. یک کودک سالم در سنین ابتدایی که سابقه عفونت های تنفسی نداشته باشد ممکن است 34 بار در روز سرفه کند. سرفه یکی از دلایل اصلی مراجعه به پزشک اطفال است گرچه معمولا نیازی به درمان پزشکی ندارد. چرا سرفه می کنیم؟ گیرنده های سرفه در امتداد مسیرهای هوایی از حنجره تا نایژه ها ادامه دارد و با عوامل زیر تحریک می شوند: عفونت سیستم تنفسی بالایی از جمله رینیت، رینوفارنژیت، لارنژیت و سرماخوردی پاسخوگیی شدید نایژه ای آسم و آلرژی ریفلاکس اسیدی معده کودکان اغلب در طول روز هر از گاهی سرفه می کنند ولی شب که به رختخواب می روند نمی توانند جلوی سرفه خود را بگیرند.

در طول روز کودک ایستاده است و مخاط وارد سیستم تنفسی نشده و خارج می شوند ولی زمانی که دراز می کشد مسیرهای هوایی با تراکم مخاط درگیر می شود. تراکم مخاط و حالت بدن باعث خشک شدن مخاط و مسیرهای هوایی می شود به همین دلیل نمی توان جلوی سرفه را گرفت. روش درمان سرفه شبانه کودکان سرماخوردگی کودکان وقتی طولانی شود بسیار ناراحت کننده است و تاثیر منفی بر فعالیت و خواب و کیفیت زندگی کودک می گذارد.

با توصیه های زیر به طور کلی میتوانید سرفه شبانه کودک را در خانه درمان کنید: درمان سرفه شبانه کودک با اجتناب از محیط خیلی خشک باید رطوبت هوای اتاق کودک را تامین کنید. رطوبت برای سریع تر تمیز شدن مسیرهای هوایی مفید است. اگر از گرم کننده استفاده می کنید نباید دما را زیاد بالا ببرید و یک ظرف محتوی آب روی رادیاتور یا بخاری قرار دهید تا رطوبت هوا را تامین کند. برای درمان سرفه شبانه کودک به رقیق شدن مخاط کمک کنید رقیق شدن مخاط کمک می کند که راحت تر آن ها را خارج کنید. بدن کودک خود را هیدراته نگه دارید و اطمینان حاصل کنید آب کافی به بدنش می رسد.

شما می توانید از انواع آبمیوه، میوه و آب نارگیل برای این منظور استفاده کنید. برای درمان سرفه شبانه کودک او را به حالت نیمه نشسته بخوابانید سرفه های شبانه زمانی بدتر می شود که کودک دراز می کشد. کمی سر تختش را بالا بیاورید یا بالش بزرگتری زیر سر و پشتش قرار دید تا به حالت نیمه نشسته قرار بگیرد. بهبود تنفس بینی اگر مخاط بینی کودک خیلی غلیط است از ملول آب نمک که به صورت اسپری یا قطره است استفاده کنید.

با وجود ناراحت کننده بودن استفاده آن ها برای کودک ولی بسیار موثرند. همچنین می توانید سینه کودک بالاتر از 2 سال را با مخلوط روغن اسانسی که دستورش را می دهیم ماساژ دهید: 2 قطره روغن اسانس اکالیپتوس و 10 قطره اسانس بخور و نصف لیوان روغن بادام شیرین ( 100 میلی لیتر ) را مخلوط نموده در شیشه ای نگهداری کنید مقدار کمی را کف دست خود کشیده و روی سینه کودک ماساژ دهید تا از احتقان او کاسته شود.

درمان سرفه شبانه کودک با تسکین خشکی گلو اثر کاهش دهنده سرفه عسل ثابت شده است. می توانید یک قاشق چایخوری عسل را قبل از خواب یا زمانی که سرفه شروع شد را به تنهایی یا با شیر گرم به کودک بدهید. یکی دیگر از داروهای خانگی سرفه شبانه کودک چند قاچ کردن پیاز سفید یا قرمز و ریختن عسل روی آن ها است. بعد از چند دقیقه پیاز آب انداخته با عسل مخلوط می شود. می توانید از این شربت هر روز به کودکتان بدهید. یک راه موثر دیگر قرار دادن پیاز قاچ شده کنار تخت کودک است. پیاز غنی از پلی فنل ها و آنتی هیستامین های طبیعی است که باعث کاهش علایم آلرژی و التهاب می شود. اگر مقداری شکر روی پیاز بریزید ، بوی پیاز تمام اتاق را پر کرده و سرفه فرزندتان متوقف خواهد شد.


[ بازدید : 2 ]

چطور فرد مبتلا به اختلال دوقطبی به خودش کمک کند

چهارشنبه 4 دی 1398
18:13

روش های خودیاری و تغییرات ساده در شیوه زندگی می تواند به شما کمک کند خلق و خو خود را مدیریت کنید و متعادل باقی بمانید. با مهارت های مقابله خوب و یک سیستم پشتیبانی محکم، شما می توانید به طور کامل و مولد زندگی کنید و و نشانه های اختلال دوقطبی را در حداقل نگه دارید.


چگونه می توانید به خود کمک کنید؟


زندگی با اختلال دو قطبی نیاز به تنظیمات خاص دارد مانند دوره نقاهت در الکلیسم ها و یا افرادی که انسولین تزریق می کنند. تشخیص این تنظیمات و زمان های حساس در اختلال شما می تواند به تعادل و موفقیت شما کمک نماید.


مدیریت اختلال دو قطبی با درمان مناسب، از جمله دارو شروع می شود. اما کارهای بسیار بیشتری می توانید برای کمک به خود انجام دهید.


1: خودتان را درگیردرمان نمایید.


مشارکت در درمان خود را تغییر دهید. سعی کنید همه اطلاعات در مورد اختلال دوقطبی را بدست آورید . تبدیل به یک متخصص دراین بیماری شوید. بر روی نشانه های آن مطالعه کنید، بنابراین شما می توانید آنها را در خود تشخیص دهند. تمام گزینه های درمانی را بیابید. اطلاع بیشتر شما شما را برای مقابله با نشانه های اماده تر می کند و باعث می شود بهترین انتخاب را داشته باشید.

با استفاده از آنچه شما در مورد اختلال دو قطبی یاد گرفته اید ، با دکتر یا درمانگر در روند درمان همکاری کنید. شما می توانید در مورد اهداف خودتان با درمانگر به توافق برسید.


راهنمایی های دیگر برای موفقیت در درمان اختلال دو قطبی :


صبور باشید : هدف انتخاب یک راه درمانی فوری نیست بلکه یک راه درمانی است که بیشترین کمک را به شما بکند و این نیازمند صبور بودن است.


ارتباط نزدیک با درمانگر: به طور کلی چون برنامه درمان شما نرتب تغییر می کند در ارتباط نزدیک با درمانگر خود باشید.نیاز هایتان را به او بگویید و در صورت مصرف دارو در گزارش عوارض حانبی صادق باشید.


مصرف درست دارو: اگر شما در حال مصرف داروهستید ، همه دستورالعمل ها را دنبال و آن را صادقانه انجام دهید . دارو را خودسرانه کم یا زیاد نکنید.


دریافت درمان روانشناختی:. در حالی که دارو ممکن است قادر به مدیریت برخی از نشانه های اختلال دوقطبی ، باشد روان درمانی به شما مهارت های لازم در تمام زمینه های زندگی را می آموزد.روان درمانی می تواند به شما مهارت هایی جهت ، کنار آمدن با مشکلات ، تنظیم خلق و خوی خود، تغییر نحوه فکر کردن ، و بهبود روابط بیاموزد.


2 : نظارت بر علائم و خلق و خوی خود


به منظور خوب بودن لازم است که از نزدیک با احساستان در ارتباط باشید. گاهی علائم افسردگی و شیدایی آنقدر آشکاراست که اگر زودتر شناسایی می شد قابل پیشگیری می بود. بنابراین بهتر است تغییرات نامحسوس در خلق و خوی خود ،الگوهای خواب ، سطح انرژی ، و افکار را بشناسید . اگر سرعت عمل لازم را داشته باشید ، وقتی نشانه ای کوچک از تغییرات خلقی را مشاهد کنید می توانید قبل از تبدیل شدن به حالت افسردگی و یا شیدایی کامل با آن مقابله نمایید.


محرک های خود را بشناسید و علائم هشدار دهنده خود را در یابید.


مهم است که علائم فاز شیدایی و افسردگی خود را به دقت بشناسید و نسبت به نشانه های بیرونی و یا درونی تغییرات خلقی خود واقف باشید. به طور مثال علائمی مانند علائم زیر می توانند از نشانه های هشدار دهنده افسردگی باشد:


فشار

مشکلات مالی

بحث با عزیزان


مشکلات در مدرسه یا محل کار

تغییرات فصلی

کمبود خواب


توسعه جعبه ابزار سلامتی


اگر شما هر گونه علائم هشدار دهنده از شیدایی یا افسردگی دارید مهم است با سرعت عمل نمایید . در این زمان ، بهتر است جعبه ابزار سلامتی داشته باشید . جعبه ابزار سلامتی شامل مهارت های مقابله با استرس و فعالیت هایی برای حفظ یک حالت پایدار و یا بهتر باشد.

بسیاری از افراد مبتلا به اختلال دو قطبی از ابزار زیر در کاهش علائم و حفظ سلامتی استفاده می کنند :


صحبت کردن با یک فرد حمایت کننده

دریافت کامل هشت ساعت خواب

کاهش در فعالیت های خود

شرکت در یک گروه پشتیبانی

تماس با دکتر یا درمانگر خود

انجام کاری سرگرم کننده و خلاق

در نظر گرفتن زمانی برای استراحت


ورزش

درخواست کمک اضافی را از عزیزان

کاهش مصرف قند ، الکل، و کافئین

افزایش زمان قرار گرفتن در معرض نور

افزایش یا کاهش تحریک در محیط زیست خود



3:حفظ یا ایجاد روابط مردمی


داشتن یک سیستم پشتیبانی قوی برای شاد و سالم ماندن بسیار حیاتی است. اغلب، صحبت چهره به چهره با کسی می تواند کمک زیادی در رفع افسردگی دو قطبی و افزایش چشم انداز و انگیزه شما بکند.

آنها قرار نیست مشکل شما را حل کنند، همین که شنونده خوبی باشند کافی است.

با اعضای خانواده تماس منظم داشته باشید و و حمایت آنها را جلب نمایید . برقراری ارتباط با دیگران ، نشانه ای از ضعف نیست و آنها شما را به صورت یک بار اضافی نمی بینند. شما فقط از آنها می خواهید که باشند.

با گروه های پشتیبانی اختلال دوقطبی آشنا شوید . در این گروه ها افراد با تجربه مشابه وجود دارند که می توانید از آن ها راهکار بگیرید.

روابط جدید ایجاد کنید. تنهایی و انزوا اختلال دوقطبی را بدتر می کند. اگر گروه حمایتی ندارید سعی کنید در گروه های جدید عضو شوید. داوطلبانه رفتار کنید. می توانید در گروه های ورزشی نیز عضو شوید.


4 : یک برنامه روزانه


شیوه زندگی خود را انتخاب کنید ، از جمله خواب ، خوردن ، و الگوهای ورزش،زیرا اینکار تاثیر قابل توجهی در خلق و خو شما دارد . بسیاری از چیزهایی که شما می توانید در زندگی روزمره خود انجام دهید می توانید علائم تان را کنترل می کند.

برای زندگی خود ساختار ایجاد کنید . داشتن برنامه روزانه باعث ثبات در نوسانات خلق شما می شود .

به طور منظم ورزش کنید . ورزش تاثیر سودمندی بر خلق و خو دارد و ورزش منظم باعث کاهش افسردگی می شود. . سعی پیاده روی یکی از سودمند ترین ورزش هاست.

یک برنامه دقیق خواب برای خود نگه دارید . نه کم و نه زیاد. خواب زیاد هم تاثیر منفی بر خلق دارد. بهترین توصیه این است که برای حفظ یک برنامه خواب ثابت تلاش کنید.


5 : استرس را به حدالقل برسانید


استرس می تواند قسمت از شیدایی و افسردگی در افراد مبتلا به اختلال دو قطبی آغاز کند ، بنابراین تحت کنترل نگه داشتن آن مهم است. سعی کنید محدودیت های خود در محل کار، تحصیل و زندگی بشناسید و سعی کنید زمانی برای ضعف های خود در نظر بگیرید.


تکنیک های تمدد اعصاب مانند تنفس عمیق، مدیتیشن ، یوگا، و ریلکسیشن را جهت کاهش استرس یاد بگیرید. تمرین آرامش روزانه 30 دقیقه و یا بیشتر می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد .

کارهایی که الزامی برای انجام آن ها ندارید در زمان فراغت می تواند به آرامشتان بیشتر کمک کند مثل : دیدن یک فیلم خنده دار ، پیاده روی در ساحل، گوش دادن به موسیقی ، خواندن یک کتاب خوب ، یا صحبت کردن با یک دوست .

با توسل به حواس خود آرامش را حفظ نمایید : بینایی، شنوایی ، لامسه، بویایی و چشایی. گوش دادن به موسیقی خلق و خو را تغییر میدهد، دیدن و بوییدن یک گل ، ماساژ دست و پا و ... همه و همه در حفظ آرامش شما موثرند.


6 : سازمان دهی بدنتان


مواد غذایی که شما مصرف می کنید ویتامین ها و وارد بدنتان می کند که می تواند برای ا ختلال دوقطبی خوب یا بد باشد.

یک رژیم غذایی سالم مصرف کنید . یک ارتباط غیر قابل انکار بین غذا و خلق و خوی وجود دارد. برای خلق و خوی مطلوب ، خوردن مقدار زیادی از میوه های تازه ، سبزیجات، و غلات و محدود کردن چربی و شکر ضروری است .

زمان بین وعده های روزانه تان را طوری تنظیم کنید که هرگز قند خونتان خیلی پایین نیاید. رژیم های غذایی با کربوهیدرات بالا می تواند موجب تغییرات خلقی شود بنابراین از آن نیز باید اجتناب شود. شکلات و کافئین نیز باید حذف شود.

امگا 3 مصرف کنید. اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است نوسانات خلقی در اختلال دوقطبی را کاهش دهد. امگا 3 به عنوان یک مکمل غذایی در دسترس است . شما همچنین می توانید امگا 3 بدنتان را با خوردن ماهی های آب های سرد مانند ماهی آزاد، ماهی ، و ساردین ، سویا، روغن کانولا، دانه کدو تنبل ، و گردو افزایش دهد.

اجتناب از الکل و مواد مخدر . مواد مخدر مانند کوکائین ، اکستازی، آمفتامین و می تواند کامپیوتر را آغاز کند ، در حالی که الکل و آرام بخش می تواند افسردگی را آغاز کند. حتی نوشیدن اجتماعی در حد متوسط می تواند تعادل عاطفی را برهم بزند .

دقت و توجه بیشتری در هنگام مصرف هر نوع دارو داشته باشید . برخی از نسخه ومصرف بیش از حد داروها می تواند برای افراد مبتلا به اختلال دو قطبی مشکل ساز باشد . خودسرانه دارو مصرف نکنید و هرگز اگر در فاز افسردگی بودید خودتان داروهای ضد افسردگی تهیه نکنید.

سلامت نیوز: چطور فرد مبتلا به اختلال دوقطبی به خودش کمک کند؟


[ بازدید : 2 ]
تمامی حقوق این وب سایت متعلق به سالم زیبا است. | طراح قالب avazak.ir| با قدرت sharghblog.ir